Những người ăn ít rau xanh và trái cây thường rất dễ bị thiếu dưỡng chất. Có thể nhận biết t́nh trạng thiếu hụt dinh dưỡng qua những dấu hiệu và triệu chứng phổ biến dưới đây. T́nh trạng thiếu hụt dinh dưỡng xảy ra khi cơ thể không được cung cấp các dưỡng chất cần thiết theo nhu cầu. Sự thiếu hụt này có thể gây ra nhiều rắc rối về sức khỏe.
Ảnh minh họa: internet
1. Sự suy yếu của xương
Duy tŕ sự chắc khỏe cho xương sẽ giúp bạn giữ được vóng dáng gọn gàng và cơ thể luôn khỏe mạnh, đặc biệt là khi đă có tuổi. Tuy nhiên, nếu cảm thấy xương đă có dấu hiệu suy yếu, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng của ḿnh v́ đây có thể là biểu hiện của sự thiếu hụt các dưỡng chất như vitamin A, C, D, K, crôm, kẽm, ma-giê. T́nh trạng suy yếu của xương nếu quá nghiêm trọng có thể gây ra bệnh c̣i xương ở trẻ em hoặc loăng xương ở những người lớn tuổi.
2. Thường xuyên bị chuột rút
Rất nhiều người bị chuột rút thường xuyên mà không hề biết rằng t́nh trạng này có thể bắt nguồn từ việc thiếu hụt chất dinh dưỡng trong cơ thể. Những dưỡng chất như ma-giê, can-xi và kali được cho là có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của hệ cơ. Do đó, việc thiếu hụt những chất này sẽ khiến bạn bị chuột rút ở chân, bắp chân và mặt phía sau của đùi.
3. Những hư tổn trên tóc
Bạn luôn băn khoăn về t́nh trạng tóc không bóng khỏe và bị hư tổn khá nhiều dù đă cố công chăm sóc chúng khá kỹ lưỡng. Hăy xem lại chế độ ăn uống hàng ngày v́ những biểu hiện trên tóc có thể bộc lộ t́nh trạng “suy dinh dưỡng” đang diễn ra bên trong cơ thể. Sự thiếu hụt các vitamin nhóm b như B5, B6, B1, biotin hay clo có thể là nguyên nhân khiến tóc luôn gịn, dễ găy và không bóng mượt.
4. Sự suy yếu của hệ miễn dịch
Một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể có đủ sức mạnh để chống lại sự tấn công của những căn bệnh truyền nhiễm. Chúng đóng vai tṛ quan trọng trong việc giữ ǵn sức khỏe và pḥng ngừa bệnh tật. Trong trường hợp hệ miễn dịch bị suy yếu, khả năng pḥng vệ của cơ thể sẽ giảm sút, bạn dễ mắc bệnh hơn b́nh thường. T́nh trạng này thường có liên quan đến sự thiếu hụt các dưỡng chất như vitamin A, C, D, E, crôm, selen, ma-giê và kẽm.
5. Các rắc rối trên da
Mụn, chàm, đồi mồi… là những rắc rối về da phổ biến nhất mà nhiều người hay mắc phải. Đây chính là kết quả của việc bạn đă không chú ư đúng mức đến chế độ dinh dưỡng thường ngày của ḿnh. Do đó, thay v́ dành thời gian cho việc giải quyết những vấn đề đang xuất hiện trên da, bạn nên bổ sung thêm các vitamin như A, B3, biotin, B8, C, E cùng với các a-xít béo omega-3, đồng, kẽm, selen vào khẩu phần của ḿnh.
6. Những trục trặc ở hệ tiêu hóa
Sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa được quyết định bởi lượng dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể. Một chế độ ăn uống nghèo nàn dưỡng chất có thể gây ra nhiều rắc rối cho hệ thống tiêu hóa như táo bón, đầy hơi hay tiêu chảy. Thông thường, những vấn đề này liên quan đến t́nh trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng như vitamin B1 và sắt, B8, B12, C, D, E, K, selen, ma-giê hay kẽm.
Theo Phunuonline