Nếu h́nh ảnh trong gương khiến bạn giật ḿnh v́ nhiều nếp nhăn xuất hiện sớm hơn dự kiến, hăy xét lại những thói quen lâu nay của bản thân.
Từ thực đơn hàng ngày cho tới tư thế ngủ, tất cả đều có thể là thủ phạm đẩy nhanh tốc độ lăo hóa. Dưới đây, các chuyên gia trên trang
Health đă tổng hợp và đưa ra các thói quen hàng đầu khiến tuổi thọ rút ngắn cùng những lời khuyên bổ ích mà mọi người có thể tham khảo.
1. Làm nhiều việc cùng một lúc
 |
Một lúc làm nhiều việc không giúp hoàn thành việc nào thật trọn vẹn mà chỉ tạo thêm stress. Ảnh: sarahredman.com
|
Một khi danh sách việc cần làm dường như không có cái kết, chính bạn lại là nạn nhân gánh mọi áp lực do ḿnh tự đặt ra.
“Nhiều người tin rằng xử lư nhiều việc một lúc là tốt. Nhưng khi ấy, bạn khó có thể hoàn thành việc nào cho thật trọn vẹn mà rốt cuộc chỉ tạo thêm nhiều stress”, tiến sĩ Raymond Casciari, Bệnh viện St.Joseph (California, Mỹ) giải thích.
Hệ quả của việc đối mặt với stress chính là sự gia tăng các gốc tự do, tác nhân phá hủy các tế bào và gây nên hiện tượng lăo hóa. Tiến sĩ Casciari khuyên mọi người nên tập trung vào một việc cụ thể, hoàn thành xong và chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo.
2. Thích ăn đồ ngọt
Không những làm cân nặng tăng thêm, các món ngọt c̣n khiến bạn trông già hơn tuổi. Theo Susan Stuart, chuyên gia da liễu tại San Diego (bang California, Mỹ), Glycation h́nh thành khi mức đường huyết cao kết hợp với protein tạo các protein không mong muốn, là thủ phạm khiến da mất tính đàn hồi, chảy xệ, tăng nếp nhăn, thúc đẩy lăo hóa. V́ thế, hăy hạn chế đồ ngọt nếu bạn thực sự muốn lưu giữ tuổi xuân.
3. Ngủ chưa đầy 5 tiếng mỗi đêm
Thiếu ngủ là điều kiện lư tưởng để quầng thâm xuất hiện và nguy hiểm hơn, đây cũng là nguyên nhân khiến tuổi thọ ngày càng rút ngắn. Tiến sĩ Casciari, người sáng lập trung tâm nghiên cứu về giấc ngủ Bệnh viện St. Joseph’s cho biết, một giấc ngủ kéo dài 7 tiếng là lư tưởng nhất. Hăy cố gắng đi ngủ sớm hơn nếu những triệu chứng của thiếu ngủ, như vật vờ mệt mỏi vào ban ngày, không thể tập trung hay tăng cân bắt đầu xuất hiện.
4. Nghiện xem truyền h́nh
Một nghiên cứu mới trên 11.000 người Australia tuổi từ 25 trở lên cho thấy, cứ mỗi giờ ngồi xem vô tuyến trôi qua, tuổi thọ lại giảm 22 phút. Những người xem tivi 6 tiếng mỗi ngày có tuổi thọ thấp hơn người khác tới 5 năm.
Các nhà nghiên cứu nhận định, hậu quả của việc ngồi một chỗ và không vận động lớn hơn nhiều so với xem tivi. Do vậy, bất kể ngồi xem truyền h́nh hay làm việc, hăy đứng dậy và dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ.
5. Gần như ngồi suốt cả ngày
Sự nguy hiểm của lối sống ít vật động đă được rất nhiều nghiên cứu chứng minh. Những người ngồi nhiều liên tục suốt cả ngày là nhóm có nguy cơ cao mắc bệnh thận, tim mạch, ung thư, và đó là chưa kể đến béo ph́.
Vận động chính là cách giúp bạn đối phó những vấn đề nêu trên và kéo dài tuổi thọ, nghiên cứu trên Tập san Y học thể thao Anh quốc cho hay. Theo đó, những người tập thể dục 150 phút hoặc hơn mỗi tuần sống lâu hơn 10-13 năm so với người chỉ chây ́ một chỗ.
6. Nằm sấp hoặc nằm nghiêng khi ngủ
Ngủ trong tư thế nằm sấp hoặc nghiêng khiến da mặt bị chèn ép vào gối dễ khiến nếp nhăn xuất hiện.
“Các mô liên kết và collagen trên mặt dần kém linh hoạt và yếu hơn cùng với thời gian. Do vậy, tư thế ngủ nghiêng về một bên liên tục làm cho da không thể dễ dàng căng ra như khi trẻ”, chuyên gia da liễu, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ James C.Marota cho biết. Ông khuyên mọi người nên nằm ngửa khi ngủ hoặc sử dụng gối bọc satin để hạn chế h́nh thành nếp nhăn.
7. Lạm dụng các thiết bị sưởi
Khi thời tiết bên ngoài giá buốt, mọi người thường điều chỉnh tăng nhiệt độ trong nhà bằng máy sưởi hay điều ḥa. Tuy nhiên, lạm dụng các thiết bị này khiến độ ẩm không khí giảm dẫn tới khô da, viêm da và nếu kéo dài sẽ gây lăo hóa.
Máy tạo hơi ẩm có thể cải thiện phần nào không khí khô và bảo vệ da khỏi những tác động tiêu cực. Ngoài ra, đặt một chậu nước trong pḥng cũng là cách tăng độ ẩm đơn giản, bác sĩ Marotta gợi ư.
8. Uống nước bằng ống hút
Sử dụng ống hút khi dùng nước có màu giúp bảo vệ vẻ trắng sáng cho răng, nhưng động tác mím môi lại khiến nếp nhăn quanh mắt và khóe miệng xuất hiện sớm hơn mong đợi. T́nh trạng này cũng xảy ra đối với những người hút thuốc. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống bằng ly để hạn chế tạo nếp nhăn kiểu này.
9. Loại hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn
Một số chất béo giúp duy tŕ sự trẻ trung cho cơ thể cả bên ngoài lẫn bên trong, chuyên gia dinh dưỡng Franci Cohen từ New York cho hay.
Axit béo omega-3 có lợi cho tim mạch thường chứa trong cá hồi, cá thu, hồ đào hay hạt lanh. Nó cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn và bảo vệ năo bộ. Theo các chuyên gia, chúng ta nên bổ sung cá vào bữa ăn ít nhất 2 lần một tuần.
tm