Lối sống cùng với cách sinh hoạt không điều độ là nguyên nhân tăng nguy cơ của bệnh tiểu đường. Dưới đây là những cách giúp bạn ngăn ngừa tiểu đường.
Uống cà phê
Một cốc cà phê buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo cả ngày mà c̣n giúp bạn tránh xa căn bệnh này hữu hiệu. Tuy nhiên, hăy uống trên 3 cốc cà phê mỗi ngày để pḥng tránh bệnh tiểu đường tuyp 2.
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Ăn một số loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu chúng ta. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, đột quỵ, huyết áp cao, thậm chí là chống ung thư vú.
Giảm cân
Bệnh tiểu đường thường gặp ở những người béo ph́ và giảm cân là cách khiến căn bệnh này ít gặp hơn ở những người này. Theo các nhà khoa hoc, giảm 2kg cũng đủ để kiểm soát căn bệnh này và những người quá béo có thể giảm khả năng mắc căn bệnh này xuống 70% khi giảm được 5% cân nặng hiện tại.
Vận động nhiều
Ngồi im một chỗ, không chịu vận động sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đó là lư do tại sao dân văn pḥng thường hay mắc bệnh tiểu đường. Hăy dành mỗi ngày 15 phút đi bộ để pḥng căn bệnh này
Không ăn đồ ăn nhanh
Càng ăn nhiều thức ăn nhanh th́ khả năng nguy cơ kháng insulin càng cao. Đây chính là nguyên nhân gây bệnh tiểu đường tuyp 2.
Ăn ít thịt đỏ
Hăy ăn ít và ăn không thường xuyên đối với những loại thịt đỏ. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích cũng khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuyp 2.
Cho quế vào làm gia vị mỗi ngày
Quế là loại gia vị giúp giảm đường trong máu hiệu quả, kích thích các enzyme thụ quan insulin hoạt động.
Ngủ đủ giấc
Những người ngủ ít hơn 6h mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gấp 2 lần những người khác và những người ngủ nhiều hơn 8h lại tăng gấp 3 lần. Hăy tạo cho ḿnh một thói quen ngủ đủ giấc và ngủ sâu để tốt cho sức khỏe.
Khám sức khỏe định kỳ
Hăy kiểm tra sức khỏe định kỳ để biết được ḿnh có mắc bệnh tiểu đường hay không và mắc ở giai đoạn nào để kịp thời chữa trị.
tm