Ngủ trong môi trường ấm áp sẽ không phải là một nơi lư tưởng như bạn nghĩ. Bộ năo của bạn sẽ không nghỉ ngơi và rơi vào giấc ngủ sâu nếu nhiệt độ pḥng cao và quá ấm áp.
Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ thúc đẩy tâm trạng mà nó c̣n cải thiện vẻ ngoài của bạn. Tuy vậy, theo khảo sát chỉ có 25% số người trong nước Mỹ có giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất, để bạn có thể t́m hiểu và khắc phục nhằm có một giấc ngủ hiệu quả, tốt cho cơ thể cũng như làn da của ḿnh.
Ngủ trong một căn pḥng ấm áp
Ngủ trong môi trường ấm áp sẽ không phải là một nơi lư tưởng như bạn nghĩ. Bộ năo của bạn sẽ không nghỉ ngơi và rơi vào giấc ngủ sâu nếu nhiệt độ pḥng cao và quá ấm áp.
Xem ti vi trước khi đi ngủ
Bạn hoàn toàn không thể lường trước được những ảnh hưởng mà thói quen này mang lại. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng trước khi ngủ mà bạn vẫn dán màn h́nh, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm. Bởi ánh sáng từ màn h́nh có thể ngăn cản sự phát triển của melatonin – một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Chính v́ vậy, bạn nên tập cho ḿnh thói quen dừng việc dùng máy tính và máy thu h́nh khoảng một giờ trước khi ngủ.
Kiểm tra đồng hồ
Hẹn đồng hồ để dậy đúng giờ vào buổi sáng nhưng bạn có thể giữ nó cách xa giường, ở vị trí an toàn để giờ giấc không gây áp lực đến giấc ngủ của bạn.
Thử một loại cocktail
Thành phần của rượu và một số hoạt chất kích thích có trong cocktail làm bạn tỉnh táo, khó ngủ hơn nếu dùng chúng trước khi lên giường.
Mặc quần áo quá chặt
Việc mặc quần áo chật sẽ làm giảm nhịp sinh học, nồng độ melatonin, đồng thời tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra phản ứng ngược khiến bạn khó ngủ ngon và sâu.
Nói chuyện điện thoại
Đây có thể là thói quen của khá nhiều người, bởi sau một ngày làm việc bận rộn, buổi tối chính là thời điểm bạn muốn tâm sự và chia sẻ với bạn bè hay cha mẹ. Đó có thể là những cuộc nói chuyện ngắn nhưng cũng có thể kéo dài tới hàng giờ đồng hồ. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lại thói quen này, bởi thời gian nói chuyện lâu qua điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ và giấc ngủ không sâu.
tm