Bạn có thể tăng từ 3 - 5 kg/ tháng chỉ với việc tuân thủ những nguyên tắc dưới đây.
Bạn có thể tăng từ 3 - 5kg trong 1 tháng là điều có thể, rất nhiều người đă thành công khi thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng cân và đạt được cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên để có kết quả như vậy đ̣i hỏi bạn phải có quyết tâm cao và thật kỷ luật với bản thân ḿnh.
Bạn đừng ảo tưởng vào thuốc tăng cân hay một bí quyết kỳ diệu nào mà không cần ăn uống nhiều thực phẩm bổ dưỡng và tập luyện thể thao, sinh hoạt điều độ. Bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
1. Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân
Nhiều người cho rằng ḿnh tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rơ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, v́ vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu b́nh thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.
2. Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính
Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy tŕ mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng th́ trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:
- Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
- Tinh bột: cơm, xôi, bún, ḿ, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
- Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
- Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả
3. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày
Ăn bữa phụ là một trog những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…
4. Ngủ đủ 8 tiếng
Giấc ngủ đêm rất quan trọng, v́ chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà c̣n giảm việc tiêu hao năng lượng.
5. Tập luyện thể lực
Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể h́nh đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.
6. Chọn thực phẩm bổ sung tự nhiên và sử dụng đúng cách
Sử dụng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên để tăng cường dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh cũng là một bí quyết không thể bỏ qua. Nhưng bạn nên nhớ hăy chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rơ ràng và thành phần 100% tự nhiên như Tảo Mặt Trời® Spirulina Gold Plus. Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời giúp người gầy, người bệnh bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo của Công ty Earthrise Nutritionals LLC (Hoa Kỳ).
Tảo Mặt Trời® Spirulina Gold Plus có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên, là dinh dưỡng từ thực vật nên chỉ sau 2 tiếng cơ thể hấp thu đến 90% dinh dưỡng có trong tảo. Chỉ cần uống 6 viên tảo sau các bữa ăn chính 15 phút, sức khỏe của bạn sẽ được nâng cao v́ trong tảo có chứa nhiều chất chống oxy hóa: Phycocyanin, Chlorophyll, Carotenoids, Zeaxanthin,… đồng thời lượng đạm chiếm hơn 60%, đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo có lợi, vitamin C và kẽm sẽ cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng một cách toàn diện để có thể tăng cân dễ dàng.
7. Kiên tŕ
Có lẽ kiên tŕ là bí quyết tăng cân mà nhiều người đă không làm được. Nhưng nếu bạn kiên tŕ thực hiện đầy đủ 6 bí quyết trên đây việc bạn sẽ tăng cân 3-5kg trong một tháng là điều có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn khoảng từ 2-3 tháng. Bạn muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và thành công hăy kiên tŕ thực hiện 6 bí quyết trên, chắc chắn bạn sẽ có một thân h́nh như mong muốn.
Eva