Chuột rút là hiện tượng xảy ra rất thường xuyên khi phần cơ bắp của bạn hoạt động quá sức hoặc do thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chuột rút đôi khi khiến bạn rất khó chịu vì nó cản trở các hoạt động của bạn. Vì vậy, hãy thử các biện pháp chữa trị chuột rút tại nhà này và cảm nhận sự hiệu quả chúng mang lại.
Chế độ dinh dưỡng cần thiết:
Mỗi ngày, bạn cần 500 mg magiê, 800 đến 1.000 mg canxi và 800 đến 1.000 mg kali. Nếu thiếu của bất kỳ lượng nào của các khoáng chất trên có thể làm cho bạn bị chuột rút.
Uống nước khoáng giúp cung cấp lượng magiê cần thiết cho cơ thể. Mức magiê tối ưu nằm trong khoảng 100 mg mỗi lít nước.
Tăng cường tiêu thụ các acid folic, một loại vitamin B (còn gọi là folate). Axit folic giúp xây dựng các tế bào hồng cầu, từ đó giúp tăng lượng sử dụng oxy cho cơ thể. Đó là một lợi ích quan trọng, vì chuột rút có liên quan đến giảm lượng oxy trong cơ thể. Những nguồn thực phẩm chứa axit folic bao gồm rau lá xanh, nước cam và các loại đậu. Bạn cũng sẽ tìm thấy folate trong hầu hết các vitamin tổng hợp.
Bạn cũng nên ăn các thực phẩm giàu chất sắt như rau màu xanh đậm, gan, mầm lúa mì, đậu và thịt bò nạc. Sắt là một phần của phân tử myoglobin, một loại protein lưu trữ oxy trong các cơ bắp cho đến khi nó cần. Không có sắt, myoglobin không thể giữ đủ oxy, và chuột rút có thể phát triển cơ bắp.
Cách tập luyện:
Khi bạn muốn di chuyển đôi chân, hãy bắt đầu bằng cách cọ xát chúng, hoặc kéo dãn chúng theo chiều dài hết mức và cố gắn chạm tay vào ngón chân của bạn. Những động tác này cố ý gửi tín hiệu cho bộ não của bạn để thoát khỏi các dấu hiệu đau hay rát của tê chân hoặc chuột rút. Nhưng hãy chắc chắn để dừng lại ngay khi bạn có dấu hiệu của chuột rút: Đó là những dấu hiệu mạnh mẽ của tình trạng thiếu magiê và không thể được cải thiện bằng cách kéo dãn cơ thể.
Ngồi trên mép giường và xoa bóp bắp chân của bạn thật kĩ để kích thích các cơ bắp sâu hơn.
Nếu những phương pháp điều trị này không hiệu quả, hãy đứng dậy và đi dạo ngắn xung quanh nhà của bạn. Sau đó, thực hiện các bước dài hơn và uốn cong chân để kéo căng cơ bắp.
Vietsn © sưu tầm