VietBF - View Single Post - C�C THỰC PHẨM L�M TĂNG MỨC CHOLESTEROL TRONG M�U

pizza · **Release:** 11-12-2014 Reputation: 236988

Mức cholesterol kh�ng vọt trong một đ�m. N� tăng dần trong trong thời gian d�i m� kh�ng hiển thị bất kỳ triệu chứng n�o v� �m thầm g�p phần v�o nguy cơ mắc bệnh tim. Mức độ tăng của cholesterol phụ thuộc trực tiếp v�o sự lựa chọn thực phẩm kh�ng ph� hợp của bạn. V� vậy, h�y c� một chế độ ăn th�ng minh bằng c�ch tr�nh xa những thực phẩm l�m mức cholesterol tăng cao dưới đ�y:

1. Trứng:
Trứng kh�ng phải l� ho�n to�n tốt cho sức khỏe của bạn v� phần l�ng đỏ của trứng c� chứa cholesterol. Một quả trứng trung b�nh c� thể cung cấp cho bạn 186 mg cholesterol, đ�p ứng 62% lượng khuyến c�o h�ng ng�y của bạn. C�c chuy�n gia khuyến kh�ch ti�u thụ mức cholesterol kh�ng vượt qu� 300 mg / ng�y. V� vậy, nếu bạn th�ch trứng, chắc chắn rằng bạn kh�ng ăn nhiều hơn một quả trong một ng�y. Nếu bạn đ� c� mức cholesterol cao, tr�nh ăn l�ng đỏ trứng v� chỉ ăn l�ng trắng trứng.
2. C�c sản phẩm từ sữa:
Sữa, bơ, ph� mai, sốt mayonnaise v� sữa chua l� tất cả c�c nguồn chất b�o b�o h�a v� cholesterol. Trong khi mua bất kỳ sản phẩm sữa đ�ng g�i n�o, h�y kiểm tra nh�n dinh dưỡng. Bất cứ sản phẩm n�o c� chứa hơn 1% chất b�o trong th� n�n tr�nh. Thay v�o đ�, bạn c� thể chọn loại kh�ng b�o hoặc �t chất b�o của c�c sản phẩm n�y để giảm cholesterol v� chất b�o hấp thụ.
3. Thực phẩm chi�n:
C�c loại thực phẩm chi�n trong dầu, mỡ v� hầu hết được nấu ch�n trong dầu hydro h�a. Những loại dầu chứa chất b�o trans v� b�o h�a c� xu hướng l�m tăng cao mức độ cholesterol LDL (xấu) v� l�m giảm mức cholesterol HDL (tốt) trong cơ thể.
4. Gia cầm v� c�:
G�, thịt cừu v� c� c� thể được đ�ng g�i với c�c protein tốt, nhưng lại chứa r�t nhiều cholesterol. Hơn nữa, c�ch ch�ng được nấu ch�n rất c� thể l�m tăng th�m v�o sự hiện diện của chất b�o b�o h�a v� trans. V� vậy, hạn chế ti�u thụ kh�ng nhiều hơn hai khẩu phần gia cầm v� c� c�ng nhau trong một ng�y.
5. Đồ ngọt:
B�nh ngọt, b�nh ngọt, b�nh quy, b�nh nướng xốp, b�nh quy kem, v� kem l� cực kỳ c� hại cho sức khỏe v� ch�ng chứa chất b�o b�o h�a hoặc hygrogenated. Sử dụng trong một số lượng hạn chế l� tốt, nhưng nếu mức độ cholesterol của bạn đ� cao, h�y tr�nh ch�ng ho�n to�n. Thay v�o đ�, bạn c� thể l�m m�n tr�ng miệng của bạn ở nh� với c�ng thức nấu ăn �t chất b�o.

Vietsn � sưu tầm