Hầu như tất cả mọi người thường ăn chút gì đó trước khi đi ngủ. Trong khi ăn nhẹ lành mạnh, cân bằng có thể giúp bạn thư giãn và ngủ, ăn quá nhiều và ăn các loại thực phẩm nhất định trước khi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề. Biết về các tác động có thể giúp bạn cải thiện thói quen của mình.
Ợ nóng
Ợ nóng xảy ra khi dạ dày có tính axit tăng trở lại lên thực quản của bạn sau khi ăn, gây ra cảm giác no hoặc đốt cháy trong lồng ngực của bạn. Nằm xuống sau khi bạn ăn có thể gây ra các triệu chứng này hoặc tồi tệ hơn. Để tránh gián đoạn giấc ngủ có liên quan tới chứng ợ nóng, tiến sĩ Timothy Morgenthaler, chuyên gia về giấc ngủ, đề nghị nên tránh các thức ăn rất cay và có hương vị tỏi vào cuối ngày. Ăn quá nhiều hoặc ăn thức ăn có tính axit cao hoặc chất béo, chẳng hạn như nước sốt cà chua, nước cam hoặc các loại thực phẩm chiên, cũng có thể gây chứng ợ nóng - đặc biệt là nếu bạn dễ bị tình trạng này.
Ăn quá nhiều và tăng cân
Năng lượng tiêu thụ trước khi đi ngủ không gây tăng cân nhiều hơn lượng calo tiêu thụ tại các thời điểm khác. Vấn đề là thực phẩm phổ biến trong buổi tối không thường lành mạnh, Ellie Krieger, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả "The Food You Crave" chia sẻ. Các loại thực phẩm ăn nhẹ, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh kẹo và bánh quy dễ khiến bạn ăn quá nhiều.
Chứng mất ngủ
Mất ngủ, hoặc khó ngủ phổ biến nhất ở Mỹ, theo National Sleep Foundation. Và ăn hoặc uống quá nhiều vào ban đêm có thể là một trong những lý do. Rượu và cafein, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ đáng kể. Tuy nhiên, nhịn đói đi ngủ cũng có thể gây khó ngủ. Bạn nên ăn bữa ăn nhẹ buổi tối có chứa carbohydrate và protein, chẳng hạn như ngũ cốc và sữa. Những thực phẩm này thúc đẩy bình tĩnh.
Các biến chứng hen suyễn
Nếu bạn mắc bệnh hen suyễn, ăn trước khi đi ngủ có thể đặc biệt có vấn đề, theo một nghiên cứu được công bố trong "The American Journal of Gastroenterology" vào năm 2004. Trong nghiên cứu, các thói quen ăn uống và các triệu chứng phế quản của 261 người bị hen suyễn và 218 người khỏe mạnh được phỏng vấn rộng rãi . Những người tham gia mắc hen suyễn ăn trước khi đi ngủ nhiều hơn đáng kể và đêm có triệu chứng trào ngược dạ dày, chẳng hạn như ho, thở khò khè và nghẹt thở, so với những người tham gia không ăn đêm. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thói quen ăn uống trước khi đi ngủ có thể nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng cho bệnh nhân hen.
vietsn.com