Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao bạn thường thấy mệt mỏi và cảm nhận rõ mức năng lượng của bạn sụt giảm nhanh chóng? Bữa ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn nhẹ các loại thực phẩm yêu thích của bạn có thể là nguyên nhân. Napoli, RD, cho biết các loại thực phẩm nhất định có ảnh hưởng rất lớn tới năng lượng. Dưới đây là danh sách những thủ phạm lớn nhất mà bạn nên tránh:
1. Chuối:
"Thức ăn giàu magiê như chuối, hạt bí ngô, cá bơn và có thể làm cho bạn mệt mỏi," Napoli nói. "Khoáng sản này thực sự làm giãn cơ, vì vậy nó rất tuyệt nếu bạn ăn trước khi đi ngủ nhưng có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn trong ngày nếu bạn ăn vào các thời điểm khác."
2. Bánh mì trắng:
Nếu bạn đang lựa chọn carbs có chỉ số glycemic cao (như bánh mì trắng và gạo trắng) thay vì những người có ngũ cốc nguyên hạt (như bánh mì đen và gạo nâu), bạn sẽ không nhận được các yếu tố chính giữ cho bạn cảm giác mạnh khỏe và thoải mái. "Carbs trong bánh mì làm cao mức đường huyết, không có nhiều chất xơ, vì vậy bạn không nhận được dòng năng lượng ổn định như các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp." Napoli nói.
3. Thịt đỏ:
Hàm lượng chất béo cao của thịt đỏ trong thịt nướng và bánh mì kẹp thịt có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. "Phải mất rất nhiều năng lượng để phá vỡ chúng để tiêu hóa, do đó tất cả năng lượng của cơ thể của bạn sẽ được tập trung vào việc đó." Vì vậy, Napoliđề nghị chọn cho cá hồi thay vì thịt đỏ. "Cá hồi rất giàu omega-3 đã được chứng minh để giúp đỡ với chức năng của não và sự tập trung."
4. Anh đào:
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng anh đào và nước ép anh đào chua có tác dụng như một trợ giúp giấc ngủ tự nhiên vì chúng có nhiều chất melatonin. "Cherries sẽ thực sự giúp điều hòa giấc ngủ, vì vậy nó rất tuyệt vời cho giấc ngủ nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi nếu ăn trong bữa ăn nhẹ buổi trưa," Napoli nói. Anh đào vẫn là một điều tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên ăn anh đào vào một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
5. Đồ ngọt:
Hàm lượng đường cao trong đồ ngọt sau bữa ăn trưa có thể đặt bạn vào tình trạng khó tiêu hóa. "Số lượng đường đi vào cơ thể tạo ra insulin của bạn, giải phóng quá nhiều acid amin tryptophan trong não, sẽ làm cho bạn buồn ngủ", Napoli nói. Bỏ qua bánh ngọt sau bữa ăn trưa, và chờ đợi cho qua cơn thèm sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng này nhanh chóng.
Vietsn © sưu tầm