Ngủ quá ít không chỉ khiến bạn mệt mỏi, mà còn có thể dẫn tới đột quỵ nữa đấy!
Chào bác sĩ,
Cháu là nam, năm nay đang học lớp 10. Tuổi của cháu đáng lẽ ra là phải ngủ rất nhiều (bạn cháu đứa nào cũng thế) thì cháu chỉ ngủ được có 6 tiếng 1 ngày, có hôm còn chỉ được có 4 tiếng. Cháu cũng rất muốn ngủ, nhưng cứ trằn trọc tới khuya, buổi sáng thì lại phải dậy sớm đi học nên không thể ngủ nướng được. Mỗi sáng đến lớp là cháu lại ngáp ngắn ngáp dài, cảm giác mệt mỏi, uể oải. Thế nhưng chẳng hiểu sao cứ đến tối là cháu lại tỉnh như sáo và thức thâu đêm được luôn. Bác sĩ cho cháu hỏi như vậy có gì nghiêm trọng không? Cháu cũng mong bác sĩ chỉ cho cháu cách để điều trị chứng khó ngủ này.
Cháu cảm ơn. (nam...@gmail.com)
Trả lời:
Chào cháu,
Mất ngủ (hay khó ngủ) là một dạng rối loạn giấc ngủ, bao gồm nhiều biểu hiện khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm nhưng không ngủ lại được, tỉnh dậy nhiều lần trong lúc ngủ... Mất ngủ thường kéo theo tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ thời gian cần thiết, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và dẫn tới nhiều bệnh tật nguy hiểm.
Hậu quả khi ngủ quá ít
Giấc ngủ rất cần thiết đối với sức khỏe. Mỗi người cần ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày để có thể phục hồi năng lượng. Ngủ quá ít sẽ khiến chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải trong ngày hôm sau. Về lâu dài, nó sẽ làm giảm sức đề kháng, khiến sức khỏe suy giảm, đồng thời kéo theo rất nhiều bệnh khác như béo phì, giảm trí nhớ, rối loạn tâm lý, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường...
Nghiêm trọng hơn, các nghiên cứu mới nhất còn cho thấy việc thiếu ngủ có khả năng làm tăng nguy cơ đột quỵ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và cả tính mạng.
Cách cải thiện chứng mất ngủ
Để có thể ngủ một cách dễ dàng hơn, cháu có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau:
- Tránh ăn quá no vào buổi tối, tránh ăn các thực phẩm khó tiêu.
- Không uống café hay trà vào buổi tối.
- Chú ý tới không gian ngủ: tránh sự tiếp xúc với ánh sáng, cố gắng hạn chế tiếng ồn, luôn dọn dẹp phòng để không khí trong lành, từ đó cho một giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.
- Không nên suy nghĩ nhiều trước lúc đi ngủ.
- Cháu có thể uống một cốc nước ấm để dễ ngủ hơn.
Nếu tình trạng mất ngủ (khó ngủ) không được cải thiện, bác sĩ Mèo khuyên cháu nên tới cơ sở y tế khám để được điều trị bằng các phương pháp hiệu quả và triệt để hơn.
Chúc cháu luôn khỏe mạnh.
Theo Bác sĩ Mèo / Trí Thức Trẻ