Nếu bạn đang trong trường hợp khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm, chế độ ăn uống của bạn có thể là nguyên nhân. Tìm ra những thủ phạm đã làm bạn mất giấc, và bạn sẽ khắc phục được vấn đề của mình, chuyên gia dinh dưỡng Shelly Redmond cho biết.
Caffein
Bạn có biết rằng caffeine sẽ giữ cho bạn tỉnh táo, nhưng điều gì bạn có thể không nhận ra? Cà phê và soda không phải là thủ phạm duy nhất. Một số loại thuốc OTC cũng chứa caffein, có nhiều trong các loại trà. Nếu bạn nhạy cảm với caffein, hãy chọn mình một loại caffein và kiểm tra nhãn của bất kỳ loại thuốc bạn đang dùng trước 8 tiếng khi đi ngủ.
Rượu
Một ly rượu vang có vẻ như nó sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu đã thực sự thấy rằng rượu gây ra sự mất ngủ thường xuyên vào ban đêm, Redmond nói. Hãy xem, trong khi rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, nó cũng làm giảm giấc ngủ REM (ngủ động mắt nhanh) và không có nó, bạn sẽ không cảm thấy mình đã ngủ được một giây nào. Vì vậy, chỉ nên uống 1 hoặc nhiều nhất là 2 ly trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ để tránh một đêm ‘thao láo’.
Chất lỏng
Uống nước là rất tốt cho việc giảm cân và giữ gìn sức khỏe nhưng có thể có các tác dụng phụ khó chịu như bạn phải dậy nhiều lần 1 đêm để vào nhà vệ sinh. Và việc thức dậy lúc 2:00 để đi vệ sinh không chỉ gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, mà chúng cũng có thể khiến bạn dễ rơi vào giấc ngủ REM. Cố gắng tránh uống chất lỏng 60-90 phút trước khi đi ngủ để chắc chắn rằng bạn thực sự dành cả đêm trên giường.
Thực phẩm lên men và để lâu
Tyramine, một acid amin được tìm thấy trong thực phẩm lên men và để lâu, kích thích não bộ và có thể khiến bạn thức cả đêm. Pho mai, cá hun khói, thịt để lâu đều có chứa nó, vì vậy nếu bạn phải ăn snack phô mai trước khi đi ngủ, hãy dùng loại mới, giống như mozzarella.
Nước sốt cà chua
Bất cứ món ăn gì với rất nhiều axit có thể gây ra chứng ợ nóng và khó chịu vào ban đêm và trong đó bao gồm các loại thực phẩm từ cà chua và các món ăn cay. Để ngăn chặn việc ợ chua và tiêu chảy vào nửa đêm, tránh xa những thứ này trước 3 tiếng khi bạn đi ngủ.
VietSN © Sưu Tầm