Theo dõi sáu chỉ số đo lường dưới đây và bạn sẽ biết về sức khỏe và nơi bạn đứng trong trận chiến chống lại bệnh tật.
1. Calo hàng ngày cần: Biết nhu cầu thực phẩm của bạn
Hầu hết phụ nữ cần 2.000 calo một ngày cho sức khỏe tốt. Nam giới thường cần khoảng 2.550. Điều đó tương đương với khoảng 300-400 calo cho bữa ăn sáng, 500-600 cho bữa trưa, 600-700 cho bữa ăn tối, và hai hoặc ba bữa khoảng 100-200 calo.
2. Vòng eo: Một cách hiệu quả để kiểm soát chất béo cơ thể
Kiểm tra vòng eo là chỉ số tốt nhất để biết bao nhiêu chất béo bụng bạn có bên trong. Đối với phụ nữ, nguy cơ sức khỏe bắt đầu tăng với vòng eo hơn 88 cm (35 in.). Đối với nam giới, nguy cơ tăng với vòng eo hơn 102 cm (40 in.).
3. LDL và HDL: Biết được lượng cholesterol không cần thiết
Mục tiêu cho tổng số cholesterol dưới 5,2 mmol/l (dưới 5 mmol/l nếu bạn có bệnh tim hay tiểu đường), và LDL cholesterol dưới 3,5 mmol/l, hoặc dưới 2 mmol/l nếu bạn có tiền sử bệnh tim. Mức HDL khỏe mạnh là 1,3 mmol/l hoặc cao hơn.
4. Huyết áp: Chỉ số về sức khỏe động mạch
140/90 mm Hg hoặc hơn được coi là cao, và nếu từ 120/80 và 139/89, bạn vẫn có thể có nguy cơ và cần thực hiện các bước để ngăn chặn sự phát triển tăng huyết áp.
5. Triglycerides: Một loại chất béo cần theo dõi
Khi bạn có triglycerides cao kết hợp với HDL thấp, nguy cơ kháng insulin và hội chứng chuyển hóa có thể tăng lên. Triglyceride bình thường là ít hơn 1,7 mmol/l.
6. Nhịp tim vào buổi sáng: Biết tim của bạn mạnh hay không
Nhịp tim là số lần tim đập trong 1 phút. Thường xuyên theo dõi nhịp tim lúc nghỉ ngơi, đầu tiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn xem nếu chế độ tập luyện tăng cường sức khỏe tim. Ví dụ, nhịp tim lúc nghỉ ngơi bình thường là 60-90 nhịp mỗi phút. Những người có thân hình cân đối có xu hướng có nhịp tim thấp hơn vì cơ tim của họ đang ở trong tình trạng tốt. Nhưng nếu bạn không tập thể dục thường xuyên và nhịp tim thấp hơn so với mức bình thường, nói với bác sĩ vì nó có thể là một dấu hiệu của bệnh tim.
vietsn.com