Cho dù bạn đã có bệnh tiểu đường, thừa cân hoặc muốn ngăn chặn các vấn đề trong tương lai, đây là 8 cách để làm cho lượng đường trong máu của bạn và insulin khỏe mạnh.
1. Uống nhiều sữa
Uống ít nhất hai khẩu các sản phẩm sữa ít chất béo mỗi ngày (một phần ăn là một 1 ly [250 ml]). Lactose, protein và chất béo trong các sản phẩm từ sữa cải thiện lượng đường trong máu bằng và làm chậm sự chuyển đổi của các loại đường trong máu.
2. Ăn nhiều chất xơ
Mua các sản phẩm bánh mì với ít nhất 3g chất xơ và 3g protein. Carbohydrates này làm chậm hấp thu glucose và insulin. Thêm vào đó, chất xơ và protein sẽ giữ cho dạ dày của bạn cảm thấy dễ chịu.
3. Ăn nhiều rau
Ăn món salad rau bina cho bữa ăn tối. Rau bina nhiều magiê, có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.
4. Ăn quế
Rắc quế trên cà phê, sữa chua, ngũ cốc và trà.
5. Uống một chút rượu
Uống một ly rượu vang trong bữa tối. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống một ly rượu vang mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường một nửa.
6. Cắt giảm chất béo
Giảm bớt các chất béo bão hòa. Lý do bạn muốn tránh chất béo bão hòa rất đơn giản: các nhà khoa học Mỹ đã đánh giá 3.000 người và thấy rằng những người có nồng độ trong máu cao nhất chất béo bão hòa cao gấp hai lần khả năng phát triển bệnh tiểu đường.
8. Đi bộ
Đi bộ khoảng 2 km một ngày. Đi bộ làm cho các tế bào của bạn dễ hấp thu hơn với insulin, dẫn đến kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Nó cũng làm tăng mức độ của HDL cholesterol"tốt".
vietsn.com