Nếu bạn muốn tăng thêm khối lượng cơ bắp nhiều hơn cho khung cơ thể , các bài tập sức mạnh cơ bắp là rất cần thiết. Tập luyện thường xuyên sẽ kích thích cơ bắp của bạn phát triển lớn hơn và giúp xây dựng các loại hình cơ bắp mà bạn muốn.
Nhưng tập luyện mạnh mẽ đơn thuần sẽ không giúp bạn có được mục tiêu của bạn. Bạn cũng cần phải ăn đúng loại thực phẩm. Các loại thực phẩm bạn ăn cho bữa ăn, đồ ăn nhẹ và ngay lập tức sau khi tập luyện có tác động rất lớn về cách cơ bắp của bạn được xây dựng.
Để xây dựng cơ bắp và mất chất béo, bạn cần phải làm theo một kế hoạch chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Bạn phải bao gồm các loại thực phẩm có chứa protein, carbohydrates và chất béo lành mạnh cho sức khỏe. Các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần để xây dựng cơ bắp là magiê, kali, đồng, selen, canxi, sắt và các vitamin khác nhau.
1. Lòng trắng Trứng
Lòng trắng trứng có chứa protein, đó là các khối xây dựng cơ bắp. Trong thực tế, chúng có chứa protein chất lượng cao với tất cả chín axit amin thiết yếu cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp tối ưu và xây dựng, cũng như khoáng sản có giá trị như canxi, kẽm và sắt.
Lòng đỏ trứng là một nguồn giàu các vitamin, bao gồm A, E, K và một loạt các vitamin B như B12, riboflavin và acid folic. Tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và biến chất béo thành năng lượng.
Ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày để xây dựng cơ bắp và khỏe mạnh. Bạn có thể nấu ăn trứng theo nhiều cách như luộc, tranh giành hay túi. Lòng trắng trứng, đặc biệt là từ những quả trứng luộc chín thường được ưa chuộng.
2. Lườn gà
Một siêu thực phẩm để có được cơ bắp nạc là ức gà. Nó là một nguồn tuyệt vời của protein nạc, được tổng hợp dễ dàng để sửa chữa các mô cơ và tế bào khác bị hư hỏng trong quá trình luyện tập vất vả.
Nó cũng có một loạt các chất dinh dưỡng thân thiện cho thể hình khác như niacin, vitamin B6, sắt, selen và kẽm.
Món ức gà nướng là lựa chọn tốt nhất để có được protein hình thành cơ bắp nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn cũng có thể ức gà trong súp và salad. Hãy chắc chắn bạn bỏ da.
3. Sữa
Sữa là một thực phẩm tốt cho cơ. Nó có hai loại protein chất lượng cao - whey và casein. Whey protein sẽ một cách nhanh chóng chia thành các axit amin và hấp thu vào máu. Casein, mặt khác, được tiêu hóa chậm, tạo cho cơ thể một nguồn cung cấp ổn định của lượng nhỏ protein trong một khoảng thời gian dài hơn.
Sữa cũng được nạp với các vitamin và khoáng chất, carbohydrates và chất béo tốt cho cơ thể của bạn cần phải xây dựng cơ bắp. hơn nữa, là một chất điện phân, sữa, giúp bổ sung những gì đã mất trong mồ hôi trong lúc tập luyện và giữ cơ thể bạn ngậm nước.
Uống một ly sữa tách kem sau mỗi buổi tập. Một số nghiên cứu còn khuyên uống sô cô la sữa trong bài tập luyện, vì nó có một tỷ lệ lý tưởng carbohydrate-to-protein. Nó cần được dùng ở mức độ vừa phải.
pizza@Vietsn © sưu tầm