Mỡ bụng dưới là tình trạng phổ biến của những chị em văn phòng và phụ nữ sau sinh. Bao nhiêu mỡ dồn thành 1 cục to tướng phía dưới rốn làm chị em “lao đao” trong những lần lựa chọn trang phục sao cho “giấu được càng nhiều mỡ càng tốt”. Đã đến lúc chị em nói lời tạm biệt mỡ bụng dưới với 4 bài tập yoga tại nhà dưới đây.
Bài tập 1:
Đứng thẳng, chân trái đưa cao ra phía sau, tay trái nắm cổ chân, tay phải đưa thẳng ra phía trước, người hơi nghiêng về phía trước. Giữ trong vài giây rồi đổi chân và thực hiện tương tự. Mỗi bên thực hiện 2-3 lần.
Lưu ý: kéo chân càng căng thì hiệu quả giảm mỡ bụng càng cao.
Bài tập 2:
- Nằm sấp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể.
- Từ từ đưa chân lên cao, tay hướng ra sau và nắm lấy cổ chân tạo thành một vòng tròn uyển chuyển. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Động tác này rất tốt cho việc giảm béo bụng, béo đùi. Ngoài ra, đây còn là cách luyện tập cho xương cốt thêm linh hoạt.
Bài tập 3:
- Quỳ xuống sàn, đưa hai tay ra phía sau vùng thắt lưng, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Từ từ cúi đầu xuống chạm sàn, cố gắng không di chuyển tay, giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
Bài tập 4:
- Thực hiện tư thế ngồi như trong hình.
- Chân trái vươn thẳng lên trần nhà, đầu ngửa lui phía sau, hai tay nắm lấy mũi chân và cố gắng giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ngồi ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
Tập yoga có tác dụng giảm cân, giảm béo bụng tuy nhiên lâu có kết quả. Vì vậy, đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện thường xuyên, tập luyện mỗi ngày.
Bên cạnh bài tập giảm cân này thì bạn cũng cần có chế độ ăn kiêng hợp lý. Nên kiêng các món chứa nhiều năng lượng, dầu mỡ như thức ăn thức uống nhanh, tăng cường rau xanh, trái cây và uống nhiều nước.
therealrtz ⒸVietSN