Hãy gia giảm hay thay đổi gia vị/thành phần trong 5 thức uống buổi sáng yêu thích để có thể yên tâm thưởng thức mà không sợ lên cân bạn nhé!
Bữa sáng rất quan trọng nên các bạn gái thông minh không bao giờ bỏ qua. Sau khi ăn… họ thường mua thêm ly nước để “tráng miệng” hay xách vào văn phòng nhâm nhi. Nếu món đồ uống ấy giàu chất béo, đường thì có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đều mặc dù đã thực hiện chế độ ăn rất khắt khe.
CÀ-PHÊ SỮA
Cà-phê đen nguyên chất giúp hỗ trợ giảm cân nhưng có vị đắng, nhạt nên không “được lòng” phụ nữ. Họ thích cà-phê sữa đá vì độ thơm ngọt hấp dẫn. Trong khi đó, để pha một ly cà-phê sữa cần 2 thìa canh sữa đặc có đường (chứa 120 calorie với 10g đường và 1,7g chất béo). n Giải pháp: Bạn nên pha cà-phê bằng sữa bột, sữa tươi tách béo, sữa đậu nành để hạn chế chất béo, đường.
SỮA SÔ-CÔ-LA
Một số bạn thường ăn sáng với chiếc bánh mì và ly sữa sô-cô-la. Đừng uống thức uống đầy năng lượng này, trừ khi bạn đang muốn tăng cân. Một ly sữa sô-cô-la 2040ml cung cấp 220 calorie, 11% năng lượng cả ngày. Thức uống này cũng giàu chất béo (8g) và carbohydrate (27g), gấp đôi so với sữa nguyên kem. n Giải pháp: Thay thế sữa sô-cô-la bằng sữa tách béo hoặc ít béo.
NƯỚC NGỌT DÀNH CHO NGƯỜI ĂN KIÊNG
Bạn chọn thức uống này vì nghĩ chữ “Diet” trên vỏ hộp sẽ an toàn cho cân nặng. Trên thực tế nếu uống thường xuyên bạn vẫn bị tăng cân. Các thức uống này gây kích thích cơ quan thụ cảm vị ngọt trên lưỡi, tạo ra insulin, một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo. n Giải pháp: Bạn nên uống trà xanh. Thức uống này giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
NƯỚC ÉP TRÁI CÂY
Nước ép trái cây chứa hàm lượng chất xơ rất thấp. Bên cạnh đó, không chỉ là sự kết hợp của nhiều loại trái cây quá ngọt, thức uống này còn được cho thêm đường, sữa, si-rô… Các loại đường tự nhiên chuyển hóa nhanh chóng nên chỉ sau một giờ, bạn đã thấy đói và muốn ăn thêm. n Giải pháp: Kết hợp nước ép trái cây và rau giàu chất xơ như cải xoăn, bó xôi… Uống nước ép nguyên chất, không thêm các phụ gia làm ngọt…
SINH TỐ TRÁI CÂY
Sinh tố trái cây có thể giúp bạn tận thu được chất xơ nhưng trong ly sinh tố thường có thêm vài thìa đường hay sữa đặc có đường. Một ly sinh tố gồm hỗn hợp trái cây xay và một ít kem, đường hay sữa có thể làm bạn nạp thêm 800 calorie. n Giải pháp: Chọn trái cây có vị ngọt tự nhiên và không thêm đường, sữa. Xay trái cây cùng sữa chua, các loại đậu, hạt) sẽ giúp bạn no lâu hơn.
troopy ⒸVietSN