|
Mọi người trên khắp thế giới đang vật lộn với bệnh béo ph́, thay đổi lối sống có thể hạn chế trọng lượng đang trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hầu hết mọi người hiểu được mối liên hệ giữa chế độ ăn uống kém hoặc lối sống ít vận động và tăng cân. Dưới đây là những "sai lầm" khi ngủ có thể làm cho bạn dễ dàng lên cân không mong muốn.
Ăn muộn
Ăn quá muộn vào buổi tối có thể làm tăng nồng độ insulin và điều này có thể làm cơ thể bạn sản xuất ra ít melatonin (có thể dẫn đến mất ngủ) và hormone tăng trưởng, đẩy mạnh các tế bào cơ thể. Để tránh vấn đề này, hăy cố gắng tránh ăn nhẹ ba giờ trước khi đi ngủ.
Tiếp xúc với ánh sáng
Tiếp xúc với ánh sáng - có thể là ánh sáng an ninh bên ngoài hoặc đồng hồ báo thức - có thể cản trở việc sản sinh melatonin và tăng trưởng hormone và cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol, mà c̣n liên quan đến tăng cân, đặc biệt là xung quanh bụng. Để tránh điều này, hăy chắc chắn rằng bạn ngủ trong căn pḥng tối và tắt thiết bị kỹ thuật số.
Uống muộn
Trong khi bạn không muốn để cho ḿnh bị mất nước, uống quá nhiều vào ban đêm cũng có thể là một vấn đề, v́ nó làm tăng khả năng bạn sẽ thức dậy vào giữa đêm đi vệ sinh. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên và có thể đặt bạn vào nguy cơ bị béo ph́. Để tránh điều này, không uống nước tối thiểu hai giờ trước khi đi ngủ.
Tập thể dục vào ban đêm
Trong khi lối sống ít vận động là không tốt cho bạn, tập thể dục quá muộn vào ban đêm có thể là một vấn đề, v́ nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngăn chặn việc sản sinh melatonin. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề giấc ngủ do việc tăng hormone như dopamine và cortisol được kích thích do hoạt động. Bạn nên tránh những bài tập nặng tối thiểu 3 giờ trước khi đi ngủ.
Xem tivi hoặc sử dụng máy tính muộn
Nhiều người cố gắng thư giăn vào ban đêm bằng cách xem các chương tŕnh TV hay lướt web. Điều này cũng có thể gây trở ngại cho một đêm ngon giấc do kích thích cortisol và dopamine.
Pḥng ngủ ấm áp
Nếu pḥng ngủ của bạn quá ấm, điều này có thể gây ra ngủ không sâu. Nếu không có môi trường mát mẻ, việc sản sinh melatonin và hormone tăng trưởng bị gián đoạn và điều này làm giảm khả năng cơ thể đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ. Hăy chắc chắn rằng pḥng ngủ của bạn khoảng 21 độ C.
Quần áo bó sát
Mặc quần áo bó sát trên giường - có thể là áo ngủ, chiếc áo ngực hoặc đồ lót – tạo cảm giác khó chịu và cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và phá vỡ các mô h́nh nội tiết tố, do đó ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ngủ mặc quần áo nhẹ hoặc rộng răi là cách tốt để tránh điều này.
vietsn.com
|