Chỉ với 3 động tác đơn giản, bạn sẽ hài ḷng hơn với kích thước ‘núi đôi’ của ḿnh. Cùng tập luyện thôi. Bạn nên áp dụng cả 3 động tác này trong bài tập th́ sẽ hiệu quả hơn.
Động tác 1: Chống đẩy
Chống đẩy thông thường: Các bạn nhớ giữ cơ thể ở tư thế thẳng nhất có thể. Thực hiện 15 lần.
Chống đẩy khuỵu gối: Thay v́ mũi bàn chân làm điểm tiếp đất, chúng ḿnh dùng đầu gối nhé! Làm 15 lần.
Chống đẩy cùng bóng: Bạn có thể t́m mua quả bóng chuyên dụng ở các cửa hàng thể thao. Chống đẩy mỗi tay với bóng 10 nhịp, rồi đổi bên.
Động tác 2: Đẩy tạ tay
Bạn có thể lựa chọn nằm trên ghế bằng hoặc bóng. Tuy nhiên, các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên chọn bóng tập để có hiệu quả nhanh hơn.
Tạ tay nặng từ 2-3 kg tùy vào năng lực của mỗi người. Khi thực hiện, tay cần giơ cao và thẳng. Ít nhất mỗi lần thực hiện 20 lần đẩy.
Động tác 3: Gập tay
Bài tập này cũng cần đến tạ, nhưng chỉ yêu cầu nặng 1 kg. Đứng ở tư thế khom, hai tay rộng bằng vai, rồi gập xuống. Thực hiện 20 nhịp mỗi lần.
Ngoài những bài tập kể trên, các ấy có thể tham khảo thêm một số bài massage ṿng 1 để nhanh có "núi đôi" vừa ư nhé!
VietSN © Sưu Tầm