Hãy để tôi hỏi bạn một câu hỏi, lần cuối cùng bạn được ngủ một đêm thực sự tốt là khi nào? Đối với nhiều người, họ có thể cần phải thực sự suy nghĩ về câu trả lời đó. Lý do là theo National Sleep Foundation cho thấy gần 40 triệu người Mỹ bị một số loại rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, thiếu ngủ ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Tuy nhiên vào thời điểm này vẫn chưa rõ lý do tại sao phụ nữ trải qua những đêm mất ngủ nhiều hơn nam giới.
Tuy nhiên, thiếu ngủ là vấn đề rất nghiêm trọng có thể dẫn đến trầm cảm, tăng sự căng thẳng, dễ bị kích thích, thay đổi tâm trạng, tăng cân và chậm thời gian phản ứng. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn xem những gì có thể làm để không trở thành một trong 40 triệu người thiếu ngủ.
Bước đầu tiên là đưa ra quyết định rằng bạn sẽ tránh dùng thuốc để có được giấc ngủ sâu. Lý do rất đơn giản, bạn không muốn phụ thuộc, hoặc là về thể chất hoặc tinh thần với một loại thuốc. Thay vào đó hãy tập trung vào việc thay đổi ăn uống đơn giản để giúp bạn khôi phục lại giấc ngủ.
Tránh một số thực phẩm
Đó là một số loại thực phẩm có thể làm bạn mất ngủ vào ban đêm. Bao gồm:
Rượu
Cà phê hay soda
Thực phẩm cay
Sôcôla sẫm
Các loại thực phẩm chiên (khoai tây chiên, gà rán, v.v)
Các loại thực phẩm thuộc danh mục trên nên được tiêu thụ ít nhất năm giờ trước khi bạn đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để hấp thụ và sau đó loại bỏ bất kỳ thành phần còn lại trước khi bạn đi ngủ. Ngoài ra, việc tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều gia vị phải được thực hiện qua bữa ăn sáng hoặc ăn trưa. Điều này sẽ cho phép đủ thời gian để tiêu hóa hoàn toàn. Ngoài ra, các loại thực phẩm chiên cũng cần thời gian để được tiêu hóa hoàn toàn và loại bỏ.
vietsn.com