Bạn ăn nhiều hơn hoặc ít hơn và giảm lượng calo hay không không quan trọng, điều quan trọng là bạn ăn khi nào!
Cơn đói có thể gây ra sự trao đổi chất chậm, và do đó tiêu thụ năng lượng ít hơn và bạn cảm thấy như bạn không có năng lượng và bạn sẽ không thể làm bất cứ điều gì.
Giải độc cơ thể trước bữa sáng
Nửa giờ trước bữa ăn sáng là thời gian tốt nhất để bạn có thể giải độc cho cơ thể bạn khỏi các độc tố đã được nhập thông qua thực phẩm, không khí và chất lỏng trong ngày.
Nước là chất giải độc số 1. Uống từ 300 ml đến nửa lít nước ngay sau khi bạn thức dậy.
Bữa ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó phải được làm bằng các loại thực phẩm protein thích hợp có chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu. Bằng cách này, cơ thể có thể bù đắp cho thời gian ngủ nhiều hơn 8 tiếng mà không hề có thức ăn được cung cấp. Axit amin có thể giúp cơ thể kích hoạt tất cả các chức năng phải được thực hiện hoàn hảo trong suốt cả ngày.
Ăn sáng nên là bữa phong phú nhất so với các bữa ăn khác. Ngoài ra, mặc dù không thể thay thế protein, hầu hết các bữa ăn sáng nên ưu tiên có carbohydrate phức tạp và có thể có một chút chất béo trong đó.
Carbohydrates là rất quan trọng để có sức mạnh trong ngày, các chức năng phù hợp của não và có thể giúp bạn giảm cân.
Bữa ăn trưa
Ăn trưa nên được bổ sung thêm cho bữa ăn sáng. Ăn sáng sẽ tạo ra các chất độc hại cho cơ thể của bạn nếu nó không được xử lý trước khi ăn trưa. Không giống như các bữa ăn sáng, ăn trưa nên chứa protein hơn một chút so với carbohydrate phức tạp. Thực phẩm protein, xà lách, rau là các món ăn nên ăn nhiều nhất.
Bữa tối
Bạn nên ăn tối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Các bữa ăn không nên quá nhiều nhưng không nên để bạn bị đói. Các bữa ăn nên chứa protein và chất béo và có thể loại trừ các carbohydrates, ngoại trừ trong các loại rau nhất định. Thực phẩm như phô mai là một lựa chọn tuyệt vời bởi vì nó có chứa thành phần protein từ từ phân hủy (casein) giúp phóng axit amin trong lúc ngủ và giúp cơ thể phục hồi. Ngoài ra, luộc gà, cá ngừ, trứng là một lựa chọn tốt, và nó thậm chí còn tốt hơn nếu bạn kết hợp chúng với nước luộc rau hay salad rau (bắp cải, rau diếp) và có thể thêm dầu ô liu hoặc dấm rượu táo. Hạt cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn muốn giảm cân, tốt nhất là bỏ qua bữa tối.
pizza@Vietsn © sưu tầm