Bạn cảm thấy rất mệt mỏi v́ phải nằm quá lâu để chờ đợi giấc ngủ của ḿnh đến? Vấn đề có thể là do bạn nh́n vào màn h́nh điện thoại của bạn trong thời gian trước đó, do một cái ǵ đó bạn đă ăn trong bữa ăn tối hay chỉ là sự lo lắng. Và cách tốt nhất và nhanh nhất để thoát khỏi vấn đề này là các bài tập thở. Đây là các kỹ thuật thở sẽ giúp bạn b́nh tĩnh và cho phép bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
1. Thở chậm
Tập trung vào hơi thở chậm răi. Hăy hít vào sâu chậm, và sau đó từ từ thở ra. Thở sâu làm giảm nhịp tim và hạ huyết áp, làm dịu cơ thể. Nằm trên giường và thở theo cách này trong khoảng 10 phút và bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ!
2. Thiền định
Thông qua nghiên cứu của ḿnh, một nhà thần kinh học và chuyên gia về thiền Catherine Kerr cho thấy rằng việc tập trung vào hơi thở của bạn là một trong những thành phần cần thiết đầu tiên cần thiết cho việc thiền định. Bạn cần phải kết nối với ḍng chảy của không khí, cho chúng đi qua cơ thể. Bằng cách này, cơ bắp căng thẳng sẽ được thư giăn và suy nghĩ tiêu cực và lo ngại sẽ biến mất. Thở cách này trong tám đến mười phút.
3. Thời gian thở ra gấp đôi hít vào
Nhiều kỹ thuật thở Pranayama dựa trên quy tắc thời gian thở ra nên kéo dài gấp đôi thời gian hít vào. Thở thể này giúp thư giăn hệ thần kinh, và tập trung vào hơi thở, ngăn cản chúng ta phải suy nghĩ về những ǵ gây ra sự lo lắng. Nằm ngửa, hít vào trong ba giây, và sau đó thở ra trong sáu giây và lặp lại nó cho đến khi bạn đi vào giấc ngủ.
pizza@VietBF © sưu tầm