Có một số thực phẩm có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng sức đề kháng với các virus và vi khuẩn gây bệnh:
1. Axit béo Omega-3
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống với một tỷ lệ cao các axit béo omega-3 và một tỷ lệ thấp của các axit béo omega-6 đã được liên kết với giảm viêm. Những nguồn thực phẩm của omega-3 bao gồm quả óc chó, hạt lanh, và loài cá như cá hồi Alaska hoang dã.
2. Gia vị
Một số loại gia vị, bao gồm tỏi, nghệ, quế, gừng, ớt, có khả năng viêm-giảm mạnh, vì vậy hãy thử thêm chúng vào các bữa ăn như thường xuyên càng tốt.
3. Nước
Ở ngậm nước là điều cần thiết để xối rửa độc tố gây viêm trong cơ thể của bạn. Mục tiêu cho 64 ounces nước mỗi ngày. Hãy nhớ rằng: Add thêm 8 ounces nước cho mỗi 30 phút tập thể dục là tốt.
4. Các loại ngũ cốc
Giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt giúp kiểm soát các phản ứng insulin trong cơ thể của bạn. Các vitamin B hàm lượng cao của ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp giảm hormone homocystine viêm trong cơ thể.
hoalyly@vietbf sưu tầm