Bạn là người bận rộn và không có thời gian dành cho các bài tập thể dục tại các phòng tập nhằm nâng cao thể lực của mình?
Bạn đừng lo, vì đây chính là giải pháp cho bạn…
Chỉ với 2 phút, toàn bộ sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được tăng cường một cách hiệu quả nhất!
1. Động tác đấm
Đứng với chân rộng hơn chiều rộng vai của bạn. Xoay bàn chân 45 độ ra phía ngoài và gập đầu gối của bạn, để cho hông của bạn song song với sàn nhà.
Hãy chống tay của bạn sao cho chiều cao của thân người ngang với cằm và gần với cơ thể của bạn. Giữ cơ thể trên gót để kích hoạt các cơ bắp ở phía sau. Giữ vị trí này và đấm bằng tay phải về phía bên trái, và di chuyển cả thân và đầu của bạn cùng một lúc. Lặp lại tương tự ở phía đối diện. Đấm trong mỗi hướng trong 30 giây mà không được nghỉ, và di chuyển nhanh nhất bạn có thể.
2. Giậm nhảy nhanh
Nằm sấp trên bụng của bạn và nâng cơ thể, đặt bàn tay của bạn dưới vai. Giữ cho bàn tay hoàn toàn thẳng và cân bằng thân người với ngón chân của bạn. Giậm nhảy bằng chân phải, và ngay lập tức hạ thấp bên tay phải của bạn. Hãy tạm dừng trong vài giây, sau đó nhảy lên và đặt bàn chân phải của bạn trở lại. Thực hiện một thời gian nghỉ nhỏ và lặp lại tương tự với chân trái. Nhảy như vậy trong 30 giây, nhanh như bạn có thể.
pizza@VietBF © sưu tầm