Nếu bạn cảm thấy nặng nề, cồng kềnh và luôn lo lắng về sự thay đổi size quần áo liên tục, đó là thời điểm thích hợp để tạo thói quen ăn uống lành mạnh.
1. Vị trí của cơ thể và nhai
Các yếu tố chính là ngồi trong khi ăn, bạn nên ăn chậm và nhai bằng miệng nhiều hơn, càng nhai kĩ càng tốt.
2. Tránh các loại nước ép và đồ uống
Các loại nước ép trái cây có vị ngọt, nước khoáng và nước ngọt có lượng calo và gây đầy hơi trong dạ dày của bạn. Vì vậy, hãy tập để chỉ uống nước khi bạn đang khát.
3. Tránh các chất làm ngọt nhân tạo
Chất làm ngọt nhân tạo bao gồm sorbitol, mannitol và lactitol được tiêu hóa trong ruột và dạ dày, nơi có nhiều vi khuẩn ăn chúng. Vì vậy bụng và ruột sẽ sản sinh thêm lượng khí thải gây cản trở quá trình tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên sử dụng đường nâu, nhưng với số lượng nhỏ.
4. Cẩn thận với tinh bột kháng
Như một quy tắc là tinh bột rất dễ tiêu hóa, nhưng có một tinh bột có khả năng kháng các enzym tiêu hóa. Chúng không được hấp thu ở ruột non, vì vậy chúng không tiêu hóa và đi thẳng vào ruột già. Vì vậy, hiện tượng đầy hơi thường xẩy ra trong ruột. Tinh bột này được tìm thấy trong đậu, chuối, gạo, khoai tây và nấm.
5. Tránh ăn rau gây đầy hơi
Đậu, bắp cải và hành tây là một phần của thực phẩm gây đầy hơi trong dạ dày. Trong những ngày khi bạn muốn trông thật hoàn hảo, chắc chắn rằng bạn nên tránh chúng.
6. Uống Probiotics
Các vi khuẩn có lợi từ sữa chua giúp tiêu hóa, làm giảm lượng không khí trong ruột, và các nhà khoa học từ Đại học Manchester đã chứng minh rằng probiotics giảm đầy hơi trong dạ dày.
7. Giảm muối
Các chuyên gia cho rằng việc hạn chế lượng muối mà chúng ta nhập vào trong cơ thể chỉ có 3 gram mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể sự đầy hơi trong dạ dày. Muối liên kết với nước, gây đầy hơi, phần lớn lượng muối mà người nhập là thông qua các món ăn nhẹ, chip vv ..
hoalyly@vietbf sưu tầm