Đối với phụ nữ, thời kỳ mãn kinh là có nhiều thay đổi về sức khỏe nhất. Khi đó buồng trứng ngừng sản xuất estrogen dẫn đến các triệu chứng khó chịu như nóng bừng, tính khí thất thường, âm đạo bị khô và mất ham muốn tình dục. Vì vậy bạn cần phải bình tĩnh đối diện với những khó khăn thời kỳ này và cần phải biết chế độ dinh dưỡng để có một sức khỏe tốt. Helen Drake, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại Tonbridge và Trung tâm Nutraformis, giới thiệu các loại thực phẩm cần thiết giúp hỗ trợ chị em vượt qua thời kỳ mãn kinh.
Hạt lanh
Đây là thực phẩm giàu phytoestrogen làm tăng oestrogen trong cơ thể và giảm các triệu chứng mệt mỏi đau đớn trong thời kỳ mãn kinh. Hạt lanh cũng chứa nhiều omega 3 hỗ trợ và bảo vệ tim mạch.
Cây xô thơm
Trà xô thơm đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm cơn nóng bừng.
Đậu lăng
Thực phẩm này chứa nhiều phytoestrogen và giàu chất xơ giúp cơ thể thải độc cũng như giảm cholesterol.
Rau xanh
Những loại rau xanh đặc biệt là cải xoăn có hàm lượng cao magiê và vitamin C hỗ trợ tuyến thượng thận.
Các loại hạt
Nhìn chung hạt giàu canxi và magiê, hỗ trợ xương. Hạnh nhân rất giàu kẽm rất cần thiết cho sản xuất hormone tuyến giáp.
Quả việt quất
Loại quả này giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ thống tim mạch và chống lại sự lão hóa.
Rong biển
Thực phẩm này có hàm lượng iốt cao hỗ trợ sản xuất hormone tuyến giáp. Hormone này có thể giảm trong thời kỳ mãn kinh.
Dầu cá
Đây là nguồn protein tuyệt vời sản xuất hormone và omega 3 cần thiết cho cơ thể.
Dầu dừa
Chất béo bão hòa trong dầu dừa cần thiết giúp cơ thể sản xuất estrogen.
Tỏi và hành tây
Hai gia vị này hỗ trợ gan giúp đào thải các độc tố trong cơ thể, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh.
Hạt hạch Brazil
Loại hạt này hỗ trợ tuyến giáp sản xuất hormone cần thiết, giúp ngăn ngừa bệnh động mạch vành, xơ gan và ung thư.
Ô liu
Ô liu giàu phytoestrogens làm giảm các triệu chứng mãn kinh và giúp ngừa bệnh loãng xương.
Chất bổ sung
Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa resveratrol cao từ hạt nho, lycopene, trà xanh và vitamin để hỗ trợ tim mạch.
therealrtz © VietBF