Xương là bộ phận quan trọng nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Mỗi chiếc xương trong bộ xương có hình dạng nhất định và thực hiện một chức năng cụ thể. Xương kết nối với cơ xương với gân, trong đó cung cấp sự di chuyển.
Xương tạo nên cấu trúc cơ bản của cơ thể, nhưng tiếc là chúng ta thường xuyên bỏ quên chúng.
Bên cạnh đó việc tiêu thụ thường xuyên của canxi, các bài tập là rất quan trọng để tăng cường của xương.
1. Sử dụng cơ thể như một áp lực
Nhảy, chạy, thể dục nhịp điệu và thực hành nhảy dây. Bằng cách thực hiện các bài tập này, bạn sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn chống lại trọng lực, do đó bạn sẽ tăng cường xương.
Lưu ý: Nếu bạn có một chấn thương hoặc mắc bệnh loãng xương, việc tập luyện nên được giảm. Đi bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ và thực hành các bài tập nhẹ.
2. Nâng tạ
Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, bạn cần phải tham khảo ý kiến một chuyên gia.
Bạn có thể nâng tạ, tập thể dục với các đạo cụ đàn hồi, sử dụng các máy khác nhau ở trung tâm thể dục thẩm mỹ, và thậm chí tập luyện yoga hoặc Pilates.
3. Các bài tập mà không có áp lực và đá / đấm
Nhờ những bài tập (Tia Chi, một hình thức yoga, võ thuật hay một số bài tập chức năng), bạn sẽ có thể cải thiện sự cân bằng cho cơ thể của bạn, mà sẽ góp phần tăng cường cơ bắp và xương. Áp lực và đá / đấm xảy ra trong tập luyện nên bị loại, vì vậy nguy cơ tổn thương hoặc phá vỡ các xương sẽ bị loại bỏ hoàn toàn!