Bạn luôn mệt mỏi vì tình trạng phải trằn trọc trên giường?
Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàn tỉnh táo. Đáng lẽ bạn đã ngủ rồi... từ mấy tiếng đồng hồ trước, lúc cơn buồn ngủ kéo đến làm bạn cảm*thấy mí mắt nặng trĩu.*Nhưng không hiểu sao khi đặt lưng xuống giường thì cơn buồn ngủ đại hoàn toàn tan biến. Đầu óc bạn bắt đầu suy nghĩ. Bạn suy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia... càng lúc bạn càng thấy tỉnh táo hơn! Nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những tư tưởng ra khỏi đầu và muốn rơi thật nhanh vào giấc ngủ…
Nhưng cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó đã trở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được...
Nó là tốt nhất để ghi nhớ kỹ thuật này là "4-7-8". Dưới đây là những gì bạn nên làm ...
Phương pháp đi vào giấc ngủ nhanh chóng ‘4-7-8’:
Nằm xuống ở vị trí bằng phẳng, chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái và ấm áp.
Nhắm mắt lại và hít thật sâu qua mũi của bạn. Hít sâu hít nên kéo dài 4 giây.
Sau này, giữ không khí trong lồng ngực trong 7 giây.
Cuối cùng, bắt đầu từ từ thả không khí qua miệng trong 8 giây.
Sau đó, lặp lại toàn bộ thủ tục ‘4-7-8’ này.
Trong khi bạn làm điều này, bạn có thể đếm giây cho chính mình và do đó thực hiện theo các thủ tục của hơi thở.
Nó rất đơn giản. Việc tập thở này làm giảm nhịp tim và giúp ta bình tĩnh. Ngoài ra, nó có tác dụng nhanh chóng - chỉ trong một vài lần lặp lại. Mặc dù có vẻ như vô nghĩa, nó thực sự làm việc rất tốt.
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc lo lắng, lượng adrenaline trong máu tăng lên, và hơi thở trở nên gấp và nhanh chóng. Phương pháp này nói hoạt động như một liều thuốc an thần. Tổ chức một hơi thở đặc biệt chậm làm chậm nhịp tim. Nó là lý do về sinh lý học.
Phương pháp này làm dịu tâm trí của bạn. Chỉ vì bạn thường xuyên phải tập trung vào chính mình và tập trung vào hơi thở. Vào thời điểm đó bạn không nhận ra nó, nhưng hệ thống thần kinh của bạn sẽ dần bình tĩnh và cảm xúc của mối quan tâm sẽ biến mất. Mỗi nhà thần kinh học sẽ nói với bạn điều này. Như một kết quả của việc đó, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ thư giãn. Tốc độ và sức mạnh của phương pháp này tương tự như các loại thuốc mê.