Cơ thể nhất là bộ năo khi phải làm việc quá nhiều và căng thẳng dễ dẫn tới đau đầu và cả mất ngủ, đây là khi cơ thể đă trở nên suy nhược quá mức. Ngoài việc sắp xếp lại thời gian làm việc của ḿnh th́ bạn nên tập thử bài tập sau đây để chữa chứng đau đầu mất ngủ này.
Bài tập 1: “Đánh bại” sự mất ngủ
Để tránh sự mất ngủ triền miên và dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn cần biết cách giúp máu lưu thông qua năo đều đặn và đẩy đủ.
Đứng thẳng, tay chống hông, hai chân rộng gấp 2 - 3 lần vai. Đặt 1 vật h́nh khối (gối hoặc sách...) ngay ngắn trên sàn nhà, trước mặt bạn. Hít thở sâu, thở ra, cúi về phía trước và đặt tay trên sàn với khoảng cách giữa hai tay là bằng vai, ngón tay cùng hướng với ngón chân (về phía trước). Kéo căng cột sống và đặt đỉnh đầu vào vật h́nh khối (gối hoặc sách) trước mặt (đầu và cổ được hỗ trợ đầy đủ). Mắt nhắm, thở chậm thông qua mũi. Giữ trong 5 phút th́ từ từ đứng dậy.
Bài tập 2: Chữa đau đầu
Đau đầu hầu hết là do căng thẳng và nếu đang bị đau đầu th́ bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ ban đêm và giải pháp bạn lựa chọn là uống thuốc giảm đau đầu. Nhưng bạn không thể phụ thuộc măi vào thuốc, v́ vậy, tốt nhất bạn nên rèn luyện cơ thể để pḥng chống và chữa trị những cơn đau đầu xảy ra.
Nằm ngửa trên sàn sao cho mông sát vào tường. Hai chân sát vào nhau và giơ thẳng lên, sát tường. Đặt tay trên bụng, nhắm mắt, thư giăn, thở sâu 3 - 10 phút.
Bài tập 3: Giảm đau lưng
Nằm nghỉ trên giường lâu không phải là cách hay để chữa đau lưng. V́ vậy, những người bị đau lưng kinh niên có thể ngăn chặn chúng bằng cách thư giăn thoải mái. Tư thế vặn người, kéo căng các cơ bắp có thể sẽ có tác dụng giúp bạn tăng cường cơ bắp và dây chằng gần cột sống, từ đó giảm thiểu những cơn đau lưng.
Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm tập. Hai chân co lại sát nhau. Nghiêng hai chân hẳn sang bên phải (có thể dùng tay trái để giữ hai đầu gối), đồng thời duỗi tay phải thẳng ra về phía bên phải, mặt nghiêng và nh́n về bên phải. Giữ tư thế này trong 5 - 15 nhịp thở th́ để chân và tay trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại sang phía bên kia.
Chú ư: Bạn có thể duỗi chân bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau ở vùng lưng, cột sống...
Bài tập 4: Giảm căng thẳng
Một vài phút thư giăn cho tâm trí và cơ bắp có thể giúp bạn thoát khỏi chứng căng thẳng này.
Ngồi lên hai gót chân ở tư thế quỳ. Cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn, thân tỳ lên hai đùi. Hai tay đặt trên sàn, mở rộng và ḷng bàn tay úp xuống, hướng về phía trước. Thư giăn và tập trung vào hơi thở. Giữ như vậy trong vài phút th́ trở lại tư thế ban đầu.
vietbf @ sưu tầm