Sức khỏe tốt luôn đi liền với một chế độ tập thể dục khoa học, chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và có lẽ ít người biết rằng, giấc ngủ cũng là một trong những tác nhân giúp bạn có chiều cao lư tưởng hơn.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người là điều không cần bàn căi. Tuy vậy, bên cạnh chức năng nạp lại năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động, ít ai biết rằng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng lớn đến chiều cao của mỗi người.
Đôi khi, những thói quen xấu khi đi ngủ lại là nguyên nhân dẫn đến t́nh trạng “nấm lùn” đáng ghét mà bạn không hề hay biết!
Theo một nghiên cứu của Đại học Chicago đăng trên tạp chí AMA Mỹ năm 2000, hiện tượng mất ngủ và t́nh trạng thiếu hormone tăng trưởng HGH được chứng minh là có mối liên hệ mật thiết với nhau. Nói cách khác, đối với cơ thể người, chứng mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho quá tŕnh sản sinh HGH bị đ́nh trệ, gây nên hậu quả tiêu cực cho quá tŕnh tăng trưởng tự nhiên. Việc thiếu hụt lượng HGH cần thiết sẽ khiến các bạn “thấp cổ bé họng” hơn bạn bè cùng trang lứa.
Không 10 th́ 8
Đối với các bạn từ 14-17 tuổi, cần đảm bảo mỗi đêm phải ngủ đủ từ 8-10 tiếng. Nếu bạn phải dậy đi học lúc 6h sáng, tức là muộn nhất bạn phải lên giường lúc 10h đêm hôm trước. Nghe có vẻ bất khả thi nhưng riêng việc từ bỏ vài tiếng lướt facebook mỗi đêm đă có thể giúp “tiết kiệm” rất nhiều thời gian để dành cho giấc ngủ đấy!
Ngủ nhiều không bằng ngủ “ngon”, ngủ sớm
Vào ngày nghỉ cuối tuần, các bạn thường có thói quen “ngủ nướng” đến tận trưa mới thèm dậy để bù cho những ngày “vất vả” trong tuần phải dậy sớm đi học. Tuy nhiên, việc ngủ triền miên nhưng giấc không sâu sẽ không đem lại tác động tích cực cho việc sản sinh HGH.
Nên nhớ, phải ngủ sớm và ngủ say trong khoảng “giờ vàng” của giấc ngủ, cụ thể là từ 12h đêm đến 2h sáng. Một giấc ngủ sâu, không bị giật ḿnh hay tỉnh giấc giữa chừng mới là giấc ngủ “chất lượng”, giúp cơ thể tự nhiên cao lớn. Để được như vậy, nhớ tắt hết các thể loại điện thoại, iPad để tránh bị làm phiền trong khi ngủ nhé!
Điều kiện lư tưởng để kḥ kḥ
Để ch́m vào giấc ngủ sâu không mộng mị, pḥng ngủ của bạn cũng cần đáp ứng đủ những đặc điểm sau: pḥng ngủ tối, yên lặng, không bí bách, không có côn trùng và cần duy tŕ nhiệt độ trong pḥng không quá nóng, không quá lạnh (25-28 độ C là mức phù hợp).
Kết quả thần kỳ vào buổi sáng
Nếu đă thực hiện đủ tất cả các bước trên, sáng ngủ dậy hăy đo thử chiều cao, bạn sẽ nhận ra một kết quả ḱ diệu, chiều cao của bạn sẽ tăng lên từ 0.5 đến 1 cm!
Thật ra không phải chỉ nhờ “ngủ đúng cách” một đêm mà bạn đă cao lên nhanh chóng như vậy. Nguyên nhân là do, xương sống của chúng ta được cấu tạo bởi nhiều khúc, do nhiều đốt xương nối liền lại với nhau mà thành. Sau một đêm ngủ say, các tấm đệm giữa các khớp xương sống dăn ra, một số khớp xương và dây chằng cũng được thả lỏng, làm cho cột sống trở nên dài hơn, khiến bạn cao hơn một chút so với buổi tối hôm trước.
Nạp canxi và tập “giăn cơ” lúc sáng sớm
Để thúc đẩy quá tŕnh phát triển chiều cao của cơ thể, bên cạnh việc chăm lo cho giấc ngủ, các bạn cũng nên chú ư đến chế độ dinh dưỡng để bổ sung lượng Canxi và các dưỡng chất cần thiết khác cho sự phát triển của xương, giúp xương dài ra nhanh hơn, chắc khoẻ và có tỷ lệ cân đối, dáng chuẩn. Đó là Vitamin D3, MK7, DHA, Magie, boran, Silic…Thực phẩm chức năng chứa các chất dinh dưỡng này đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng của bạn.
Ngoài ra, bước ra khỏi giường đừng vội lao đi học ngay. Dậy sớm một chút tập vài động tác thể dục đơn giản cũng là thói quen cần duy tŕ, vừa giúp tăng độ chắc khỏe, dẻo dai của cơ thể, vừa khiến tinh thần thoải mái để bắt đầu một ngày mới!
***