Mùa đông năm nay quả là quá khắc nghiệt với những đợt lạnh sâu. Điều đó đã làm nhiều người mất ngủ và kéo theo sự giảm sút về sức khỏe. Quả thật nhiều khi giấc ngủ còn quan trọng hơn là bữa ăn. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon trong mùa đông giá rét?
1. Hãy tắm nước nóng
Ý nghĩ tắm mùa đông có vẻ khác lạ lẫm bởi nhiệt độ giá rét sẽ khiến bạn cảm thấy việc rời khỏi chiếc áo ấm đúng là cực hình.
Tuy nhiên, việc tắm trong hơi nước nóng của vòi hoa sen hay thả mình trong bồn tắm ở phòng kín giúp làm ấm cơ thể và khiến bạn có giấc ngủ ngon hơn.
2. Sử dụng thảo dược
Tất nhiên, phải là trà thảo dược nóng. Nước chanh mật ong ấm cũng là lựa chọn không tồi cho ngày giá rét. Và hãy bỏ qua các thức uống có chứa caffeine nếu bạn không muốn đếm thằn lằn suốt đêm nhé!
Và hãy bỏ qua các thức uống có chứa caffeine nếu bạn không muốn đếm thằn lằn suốt đêm nhé! Ảnh minh họa.
3. Vận động
Bạn hãy đứng hai chân rộng bằng vai, hít sâu đồng thời đưa hai tay lên cao quá đầu. Hạ tay xuống, thở ra và thả lỏng cơ thể. Thực hiện liên tục từ 10-12 lần. Cơ thể được làm nóng sẽ giúp bạn có một đêm sâu giấc hơn.
4. Đắp một lớp chăn mỏng
Nếu bạn cảm thấy, một chiếc chăn vẫn chưa đủ ấm, hãy tạo chăn hai tầng với một lớp dầy, một tầng mỏng. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn ấm hơn. Hãy nhớ, chăn bông là sự lựa chọn tuyệt vời để giữ nhiệt khi ngủ.
5. Mặc quần áo ngủ ấm áp
Hãy chọn những bộ quần áo dày dặn, bằng chất liệu nỉ, len hoặc có lớp lông giúp giữ ấm cơ thể suốt đêm và thay đổi ngay thói quen mặc tầng tầng lớp lớp đồ khi đi ngủ mùa đông.
6. Đeo tất len khi ngủ
Nên nhớ, bàn chân là bộ phần đầu tiên trên cơ thể cảm thấy lạnh và do máu lưu thông kém, bạn có thể mất một khoảng thời gian dài để làm ấm chân chỉ với một tấm chăn.Vì vậy, hãy mang tất len khi ngủ.
7. Chặn mép cửa phòng ngủ
Không khí lạnh có thể vào phòng và làm phiền giấc ngủ của bạn qua khe cửa sổ, cửa ra vào. Trước khi lên giường, hãy chặn kín chúng bằng khăn, báo hoặc gối dài. Đối với cửa sổ, hãy buông rèm để ngăn gió vào phòng từ những khe nhỏ.
8. Ăn bữa ăn tối vừa phải
Việc ăn bữa tối quá thịnh soạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Cơ thể vừa nạp nhiều calo và một phần trong số đó sẽ được dùng vào việc tiêu hoá. Khi ăn quá nhiều có thể gây buồn ngủ nhưng sẽ không đưa bạn vào giấc ngủ!
9. Không xem điện thoại hay máy tính bảng trên giường
Ánh đèn màu xanh (LED xanh) của máy tính bảng và điện thoại ngăn chặn sự tổng hợp melatonin. Điều này có tác dụng kích thích não bộ và làm chậm đi vào giấc ngủ. Ngược lại, tivi có đèn LED màu trắng thì không gây ra vấn đề gì.
Therealtz © VietBF