|
VBF-Ngày nay khi mà cuộc sống của con người được no đủ th́ ai ai cũng bắt đầu nghĩ tới việc giữ ǵn sức khoẻ để được sống lâu hơn.Thế nhưng không phải ai cũng đủ kiến thức trong việc này mà thường làm theo trào lưu mà hiệu quả lại chưa cao.Sau đây là những cách tốt nhất mà bạn có thể bắt đầu ngay từ giờ.
1. Tắm nước lạnh
Cảm giác tắm nước nóng thật khoan khoái, nhất là trong những ngày lạnh giá. Nhưng tắm nước nóng c̣n có tác dụng ǵ khác nữa không? Không. Trong khi tắm nước lạnh lại có vô số ích lợi.
Mỗi ngày tắm nước lạnh một lần giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, thu hẹp lỗ chân lông, tăng khả năng miễn dịch, làm cơ thể tỉnh táo, phục hồi cơ thể nhanh chóng sau khi tập luyện nặng.
Để thực hiện lời khuyên này, bạn có thể áp dụng bí quyết “tắm kiểu Scotland”, tức là thay đổi luân phiên tắm nước nóng và lạnh. Hoặc giống như các bộ phim James Bond, tắm nước nóng b́nh thường sau đó chuyển sang nước lạnh.
2. Nhịn ăn tạm thời
Xét ở góc độ nào đó, bạn vẫn có những giai đoạn nhịn ăn mà không để ư (từ bữa tối tới bữa sáng). Thường là 8 tiếng hoặc ít hơn nếu c̣n ăn vặt ban đêm.
Chỉ cần nhịn ăn dài hơn một chút nữa thôi là bạn có thể giúp cơ thể thải độc, duy tŕ vóc dáng, thậm chí làm chậm quá tŕnh lăo hoá.
Nếu nhịn ăn 24 giờ là điều không tưởng với bạn, th́ có thể thử áp dụng nguyên tắc 16:8: Ăn uống b́nh thường cho tới 7h tối sau đó nhịn ăn tới 11 sáng hôm sau (có thể uống trà, cà phê, nước lọc trong thời gian này).
Bạn có thể chọn bất cứ quăng thời gian 16 tiếng nào trong ngày để áp dụng. Nếu bạn đang muốn giảm cân th́ đừng ăn quá nhiều sau mỗi lần kết thúc giai đoạn nhịn ăn, chỉ ăn như b́nh thường. Lúc đầu bạn có thể thấy đói nhưng dần sẽ quen.
3. Tập trung khi ăn
Với hầu hết mọi người, ăn cũng là thời gian để làm những việc khác. Phổ biến là vừa ăn vừa lướt web. Hăy cố gắng tập trung khi ăn bằng cách nhận biết cảm giác đói, cảm giác no, chú ư tới cảm xúc khi ăn, màu sắc, hương vị của món ăn.
Khi bạn tập trung vào việc ăn, bạn sẽ tự nhiên ăn chậm lại, ít hơn và có được hệ tiêu hoá khoẻ mạnh hơn.
Bước đầu tiên để áp dụng lời khuyên này là tránh xa những thứ có thể gây xao lăng bữa ăn của bạn: Tắt máy tính, cất điện thoại, tắt TV, và hoàn toàn tập trung vào món ăn.
4. Thở bằng bụng
Bạn có thể nghĩ là thở th́ có ǵ mà phải tập. Hầu hết chúng ta đều thở nông, chỉ hít đủ oxy để thở. Thở sâu vào bụng, “thở cơ hoành” từ 5 - 10 phút/ ngày giúp giảm huyết áp, chậm quá tŕnh lăo hoá, cải thiện khả năng tập trung và ngủ ngon hơn.
Hăy nằm ngửa, nhắm mắt, suy nghĩ về những điều tích cực và hít thở sâu tới bụng. Để tăng khả năng tập trung cho hơi thở, hăy đặt một vật nặng (ví dụ cuốn sách) lên bụng và theo dơi vật đó lên xuống theo mỗi nhịp thở.
5. Đánh răng bằng dầu dừa
Dầu dừa ngày càng phổ biến v́ vô số công dụng mang lại (từ kem dùng pha cà phê tới chất khử mùi, kem chống nắng). Một trong các công dụng ít được biết đến của dầu dừa là dùng làm kem đánh răng (dùng riêng hoặc trộn với baking soda).
Dầu dừa vừa chứa chất kháng khuẩn vừa có thành phần làm trắng hoàn toàn tự nhiên. Trong khi các thành phần này trong hầu hết các loại kem đánh răng trên thị trường đều từ hoá chất, chưa kể tới chất tạo hương, chất tạo bọt.
Bạn có thể dự trữ dầu dừa trong tủ lạnh cho đông lại trước khi đánh răng.
6. Ăn sô-cô-la đen
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi ngày ăn khoảng 45g sô-cô-la đen sẽ có lợi không chỉ cho tim, năo mà cho tổng thể sức khoẻ của bạn.
Tuy nhiên bạn cần nhớ rằng cacao mới là thành phần làm nên lợi ích của sô-cô-la cho sức khoẻ chứ không phải đường, sữa, kem hay các nguyên liệu khác
Hăy chọn loại có hàm lượng cacao ít nhất là 70%. C̣n tuyệt vời nhất là bạn tự làm được sô-cô-la từ bột cacao nguyên chất, dầu dừa và sirô maple (siro cây phong).
7. Hạn chế ngồi nhiều
Bạn có thường xuyên ngồi cả ngày ở bàn làm việc hay đứng cả ngày ở quầy thanh toán không? Nếu câu trả lời là có th́ chắc hẳn bạn thường xuyên bị đau lưng, cổ, vai hay chân.
Cơ thể bạn được thiết kế để vận động và có thể thích ứng với vô số tư thế khác nhau. V́ thế, đương nhiên cơ thể bạn sẽ “phàn nàn” nếu bạn duy tŕ quá lâu ở một tư thế.
Bạn hăy rèn thói quen thay đổi tư thế sau mỗi 20 phút: Đứng thẳng, đứng trên một chân, ngồi trên ghế, ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo, duỗi lần lượt từng chân, quỳ trên đầu gối, ngồi lên bàn chân, đứng lên và vươn vai.
Nếu công việc không cho phép quá nhiều sự vận động như vậy, bạn hăy cố gắng vận động nhẹ càng nhiều càng tốt ngay khi đang ngồi và đừng quên thực hành các động tác sáng tạo khi ở nhà, lúc đang ngồi xem TV hay đang ở bàn ăn.
8. Nh́n ra xa
Khi bạn nh́n gần (ngay lúc này), các cơ mi giữ ở trạng thái co lại. Giữ trạng thái đó quá lâu sẽ dẫn tới các cơ bị mệt, gây mỏi mắt và đau đầu.
Trái lại, khi nh́n ra xa, các cơ mi được thư giăn. Sở dĩ như vậy v́ con người sinh ra với các đặc điểm thích nghi với cơ chế săn mồi và bầy đàn; và cơ mắt được thư giăn nhất là khi sử dụng để nh́n xa.
V́ vậy, cứ sau mỗi 20 phút dán mắt vào máy tính, điện thoại, sách, TV hăy thư giăn bằng cách nh́n xa tối đa có thể trong 20 giây.
9. Tuân thủ nguyên tắc “Nói không với công nghệ”
Hầu hết chúng ta ít nhiều đều lệ thuộc vào công nghệ. Điều này không tốt chút nào do các hậu quả mà việc lệ thuộc vào các thiết bị như máy tính, máy tính bảng, điện thoại mang lại như stress, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ.
Mỗi ngày bạn hăy dành ra vài giờ không nh́n – không nghe tới các thiết bị điện tử, hăy chơi một tṛ chơi trên giấy, đọc một cuốn sách thật, nấu nướng, đi cà phê, đi bộ hay chuyện tṛ với ai đó.
Có thể bạn sẽ thấy bứt rứt nhưng sau đó sẽ thấy ngạc nhiên v́ sự thư giăn và tự do khi không bị lệ thuộc công nghệ.
10. Uống cà phê
Trong suốt mười mấy năm qua, các chuyên gia không ngừng tranh căi xem cà phê tốt hay không tốt. Nhưng các nghiên cứu khoa học gần đây nhất đă chỉ ra rằng cà phê tốt cho sức khoẻ. Đây quả là tin tốt lành cho các tín đồ cà phê.
Uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư, tăng khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên hăy nhớ, cà phê đen là sự lựa chọn tốt nhất. Hăy tránh xa sữa, kem và đường.
11. Tắm với muối biển
96.5% lượng nước trên trái đất là nước mặn, chứa các loại khoáng và dinh dưỡng tương tự nước trong cơ thể chúng ta. V́ vậy, không ngạc nhiên khi muối biển là liệu pháp giúp cân bằng, bảo vệ và tái tạo làn da và cơ thể.
Điểm khác biệt cơ bản giữa muối biển và muối thường là hàm lượng khoáng. Muối biển giàu ma-giê, can-xi, muối natri và kali; là các loại khoáng thiết yếu đối với da và cơ thể.
Hăy trộn muối biển (loại hạt không có cạnh sắc) với một ít dầu nền hoặc chất làm sạch nhẹ như Cetaphil và chà lên da.
12. Có những khoảng thời gian chú tâm vào việc đang làm
Chắc hẳn bạn đă biết thiền có rất nhiều công dụng. Tuy nhiên nếu bạn không quan tâm tới thiền hoặc không có nhiều thời gian để duy tŕ thiền đều đặn, bạn có thể áp dụng h́nh thức chú tâm vào những việc hàng ngày.
Hăy chọn một việc ǵ đó bạn thường làm như đánh răng, rửa bát, sấy tóc hoặc tắm. Khi thực hiện những việc này, hăy sử dụng tới các giác quan, chú ư bọt xà pḥng trên chén bát, âm thanh của máy sấy, cảm nhận khi đi chân trần...
13. Học thứ ǵ đó mới
Sự kết nối giữa các tế bào thần kinh trong năo bộ có khả năng nhân lên thành nhiều lần và khoẻ mạnh hơn khi chúng ta trưởng thành hơn, nhưng với điều kiện là chúng được thách thức với những thông tin mới.
V́ vậy hăy học thứ ǵ đó mới, hăy thử đặt mục tiêu với những thứ bạn vốn sợ thực hiện nhất như học tiếng Nhật, học một ngôn ngữ lập tŕnh mới.
14. Đi bộ thư giăn sau mỗi một giờ làm việc
Nếu bạn giữ thói quen ngồi ĺ ở văn pḥng từ 8 giờ sáng tới 5 giờ chiều th́ không những năng suất làm việc thấp mà bạn c̣n đang làm hại tới sức khoẻ cả thể chất lẫn tinh thần của ḿnh.
Năo một người b́nh thường không thể có khả năng tập trung cao độ cho một thời gian dài, và cơ thể con người th́ không được thiết kế để ngồi cả ngày.
Theo nghiên cứu của Draugiem, những người làm việc hiệu quả nhất thường xuyên nghỉ ngơi khoảng 17 phút sau mỗi khoảng thời gian 52 phút tập trung cho công việc.
Sử dụng 17 phút thư giăn đó để đi bộ không những làm giảm căng thẳng mà c̣n tăng tuần hoàn máu tới năo, giúp tăng khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.
15. Hạn chế dùng giày cao gót
Với các chị em phụ nữ th́ giày cao gót là vũ khí để tăng sự quyến rũ. Nhưng nếu sử dụng giày cao gót hàng ngày, sẽ gây tác hại cho chân, đầu gối, lưng.
Thay vào đó, hăy duy tŕ thói quen sử dụng giày bệt. Ngoài việc không có các tác hại như giày cao gót, giày bệt giúp bạn đi lại dễ dàng, tiện hơn, nhanh hơn.
16. Dừng ăn trước khi no
Nhiều người thường có thói quen ăn no, tức là tới khi bụng đầy, thậm chí thấy khó chịu. Dạ dày có khả năng co giăn nhưng ăn nhiều quá sẽ dẫn tới tăng cân và các vấn đề cho hệ tiêu hoá.
Nếu bạn muốn sau khi bữa ăn kết thúc vẫn thấy nhẹ nhơm và tràn đầy năng lượng, hăy đo mức độ đói bằng thang điểm từ 0 (cực kỳ đói) tới 10 (quá no) và dừng lại ở mức 7.
17. Cười thả ga
Không ai bàn căi ǵ về những lợi ích tuyệt vời khi bạn cười lớn. Từ khả năng tăng cường miễn dịch, giảm stress tới giảm đau, pḥng chống các bệnh về tim. Cười được xem là liều thuốc tự nhiên tốt nhất cho cả sức khoẻ thể chất và tinh thần.
Làm thế nào để cười nếu bạn thấy chẳng có ǵ để buồn cười? Hăy thử chơi với một chú cún, hay xem hài kịch, hay các video hài hước về em bé. Bạn cũng có thể tham dự các lớp yoga cười.
Nghiên cứu cho thấy cười trong một nhóm có nhiều công dụng hơn cười một ḿnh, và có thể biến cười miễn cưỡng thành cười thực sự.
18. Ăn hay uống thứ ǵ đó đă được lên men
Thời buổi công nghiệp khiến nhiều người dần ưa thích các đồ ăn nhanh, vốn thiếu hụt men sống. Men sống là một loại vi khuẩn tốt giúp cho hệ tiêu hoá mạnh khoẻ và tối ưu các chức năng của cơ thể thông qua kích thích thức ăn đi vào ruột.
Các loại thực phẩm lên men như dưa cải, kim chi, nước tương, bia gừng giúp bạn bổ sung các loại lợi khuẩn này.
19. Tập bài 10 phút HIIT
HIIT là tập cường độ cao ngắt quăng. Không chỉ các buổi tập luyện kéo dài cả tiếng đồng hồ mới mang lại lợi ích, nếu bạn tập đúng cách theo phương pháp HIIT, bạn sẽ ngạc nhiên v́ những cải thiện sức khoẻ ḿnh đạt được.
20. Làm động tác giăn cơ và tự massage cơ thể trong 10 phút
Nếu bạn dành cả ngày ngồi ở bàn làm việc hay lái xe, sẽ dễ dẫn tới đau nhức cơ thể, cứng cơ. Ngồi nhiều chính là tấm vé siêu tốc dẫn tới các bệnh đau kinh niên.
Nhưng bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa đau lưng, đau đầu, và đau toàn thân nói chung với thói quen đơn giản hàng ngày: Tự mát xa và giăn cơ.
Hăy sử dụng con lăn bằng bọt biển hay bóng hay đơn giản là gắn 2 quả bóng tennis tạo thành h́nh củ lạc để lăn ḿnh trên đó.
Những dụng cụ thể thao rẻ tiền này giúp tăng tuần hoàn máu và làm dịu các điểm cơ bị căng cứng, giảm đau và tốt cho vóc dáng.
21. Uống nước chanh
Đă có những bằng chứng cho thấy uống một cốc nước ấm có vắt thêm nước của nửa quả chanh rất tốt cho cơ thể bạn. Hăy duy tŕ thói quen này hàng ngày, tốt nhất là ngay sau khi ngủ dậy.
Chanh có rất nhiều vitamin, dinh dưỡng, chất chống oxy hoá giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, giảm sưng viêm, cải thiện sức đề kháng, làm sạch da và hỗ trợ tiêu hoá.
Vấn đề duy nhất bạn cần lưu ư là chất axit trong chanh không tốt cho men răng. V́ vậy, hăy nhớ dùng với nước ấm để làm giảm nồng độ axit.
|
|