[Romano]

VBF-Khi chúng ta làm việc trong căng thẳng trong nhiều giờ sẽ khiến cho đôi mắt bị mệt mỏi. Việc cần làm chính là phải mát xa cho đôi mắt được dễ chịu hơn. Sau đây là những cách mà bạn có thể tự làm cho chính đôi mắt của mình hết mệt mỏi chỉ trong ít phút.
1. Day mắt


Nếu bạn ngủ đủ mỗi đêm, sức khỏe mắt của bạn chắc chắn được cải thiện. Ngoài ra, có thể cải thiện sức khỏe mắt bằng bài tập nhắm mắt với sự hỗ trợ của các ngón tay sau:

Nhắm mắt

Đắt hai ngón tay lên mỗi mí mắt

Day nhẹ 2 giây sau đó thả tay (không day quá mạnh)

Lặp lại 5 tới 10 lần

Cho phép mắt điều chỉnh ánh sáng sau mỗi lần lặp lại kết thúc.

2. Đảo mắt


Đảo mắt có thể khiến bạn thấy khó chịu, nhưng nếu thực hiện đúng cách, nó có thể giúp cải thiện thị lực

Từ từ đảo hai mắt sang trái một vòng

Lặp lại 5 tới 10 lần

Từ từ đảo hai mắt sang phải một vòng

Lặp lại 5 tới 10 lần

3. Nhìn sang bên


Chúng ta thường nhìn sang bên phải, bên trái bằng cách quay cả đầu về hướng đó thay vì chỉ sử dụng mắt để nhìn. Mắt cần tập luyện nhìn sang bên để hoạt động tốt hơn

Ngồi hoặc đứng để tập bài tập này

Nhìn xa nhất có thể sang bên phải (nhưng không để mắt quá căng thẳng).

Duy trì trong 5 tới 10 giây

Tương tự, nhìn sang trái xa nhất có thể

Duy trì trong 5 tới 10 giây

Trở lại vị trí giữa 2 giây

Lặp lại bài tập này 10 lần

4. Lác trong


Cố gắng nhìn lác có thể gây đau một chút và đôi khi bạn thực hiện điều này để gây cười. Nhưng đây có thể là bài tập giúp cải thiện thị lực của bạn.

Chọn một đồ vật nhỏ như cái bút để tập trung nhìn vào

Cầm đồ vật này ở cách xa một cánh tay, trước mặt

Đưa đồ vật về phía mũi, chầm chậm trong khi vẫn giữ cho mắt tập trung vào đồ vật

Sau khi đưa đến mũi lại chầm chậm đưa đồ vật trở lại cách xa một cánh tay

Lặp lại 5 tới 10 lần

5. Nhìn ngạc nhiên


Bài tập này đòi hỏi mắt bạn mở to nhìn như khi bạn đang gặp chuyện gì đó gây sốc hoặc ngạc nhiên

Nheo mắt như thể bạn đang cố gắng nhìn một cái gì đó ở xa trong vòng 5 giây

Mở to mắt hết cỡ và duy trì trong vòng 5 giây

Lặp lại 10 lần.

6. Dùng tay làm nóng mắt


Khi mắt căng thẳng, mệt mỏi hãy tập bài tập dưới đây:

Chà xát hai gan bàn tay để làm nóng

Ấn nhẹ hai gan bàn tay lên hai mắt đang nhắm

Giữ trong 5 giây

Lặp lại 5 lần

7. Nhìn xa gần


Ngồi làm việc nhiều với máy tính có thể khiến mắt bị căng thẳng. Nếu bạn thấy mắt mệt mỏi hoặc các nhìn mờ, đó là lúc nên tập bài tập này.

Không nhìn màn hình máy tính

Chọn một đối tượng cách bạn 10 bước chân và một đối tượng cách 25 tới 30 bước chân (cả hai đối tượng nằm trên một đường thẳng).

Hướng mặt về đối tượng bạn chọn, giơ ngón tay cái ở phía trước mặt với khoảng cách một cánh tay và tập trung nhìn vào.

Hạ ngón tay cái xuống nhìn vào đối tượng cách bạn 10 bước chân

Tiếp theo chuyển sang nhìn đối tượng cách 25 tới 30 bước chân

Quay trở về nhìn lại đối tượng cách 10 bước chân

Giơ ngón tay cái về phía trước mắt cách 1 cánh tay và tập trung nhìn vào ngón tay.

Lặp lại các động tác này 5 tới 10 lần

8. Nhắm mắt


Nếu công việc đòi hỏi bạn phải dùng máy tính 8 tiếng trong ngày và bạn không được ngủ đủ hoặc mắt của bạn quá tải, đôi khi “bài tập” tốt nhất với mắt là nhắm mắt lại trong vài phút. Nếu bạn không thể ngủ, chỉ cần để mắt nghỉ ngơi sẽ giúp giảm căng thẳng trên mắt.

Tắt màn hình và ngồi tránh chỗ có ánh sáng

Ngả người trên ghế hoặc đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu

Nhắm mắt trong vòng 5 tới 10 phút

Lặp lại 2 lần mỗi ngày.