Nổi gân chân là bị giãn tĩnh mạch. Đặc biệt phụ nữ giãn tĩnh mạch rất mất thẩm mỹ và gây đau đớn. Dưới đây là 10 lời khuyên giúp phụ nữ tránh được chứng bệnh này.
Phó giáo sư, Tiến sĩ Nguyễn Hoài Nam, chủ tịch Hội tĩnh mạch TP HCM cảnh báo, nhiều trường hợp giãn tĩnh mạch hoặc mắc các bệnh mạch máu ở chân chỉ vì ít đi bộ, ít vận động chân hoặc bỏ quên những bài tập rất đơn giản.
"Tỷ lệ mắc trong dân số ngày càng tăng, các thống kê cho thấy đến gần 40% người trưởng thành bị chứng bệnh này và phụ nữ mắc bệnh nhiều hơn nam giới. Thực trạng rất đáng để cảnh báo", ông Nam cho biết.
Không chỉ khiến đôi chân mất thẩm mỹ, giãn tĩnh mạch còn khiến người bệnh đau đớn, phù chân, thậm chí lở loét. Tuy nhiên theo bác sĩ Nam, cách phòng bệnh lại khá đơn giản với 10 điều sau:
- Vân động chân khi có thể: Khi làm việc phải đứng hoặc ngồi quá lâu, cần đi bộ hoặc nhấc chân lên xoay vòng trong vài phút.
- Nắng nóng có thể làm giãn tĩnh mạch, do đó cần tránh nơi nắng nóng, tránh sử dụng sáp nóng, tắm nước nóng và tắm hơi.
- Táo bón hay thừa cân đều gây nên sự gia tăng áp lực tĩnh mạch. Đây là nguyên nhân gây nên bệnh suy tĩnh mạch mãn tính. Nên phòng tránh bằng cách ăn nhiều chất xơ, uống đủ 1,5 lít nước mỗi ngày, hạn chế ăn chất béo và ăn quá nhiều thịt đỏ.
- Quần áo quá chật có thể gây chèn ép tĩnh mạch. Có thể mặc những loại quần áo chật nhưng bằng thun mềm, tránh mặc chất liệu vải dày và bó sát chân trong thời gian kéo dài.
- Luyện tập thể thao thường xuyên, mang giày phù hợp khi chơi thể thao. Ngoài ra cần đi bộ (khoảng 15 phút mỗi ngày), tập thể dục nhịp điệu, bơi lội. Các môn thể thao nặng như bóng ném, tennis, bóng rổ không được khuyến khích vì dễ làm giãn tĩnh mạch.
- Xịt nước lạnh lên chân sau khi tắm có thể giúp kích hoạt chức năng tĩnh mạch và làm giảm cảm giác đau chân.
- Chọn mang giày vừa vặn. Giày cao gót hoặc quá thấp đều không tạo ra đủ áp lực giúp ích cho tĩnh mạch chân. Chiều cao của giày khoảng 4 cm là lý tưởng nhất.
- Nằm và di chuyển chân trên không như tư thế đạp xe đạp khoảng 15 phút cũng là việc cần làm vì có thể giúp lưu thông máu ở chân.
- Massage đôi chân trước khi ngủ là việc nên làm. Chỉ cần xoa bóp từ bàn chân lên đùi theo chiều từ dưới lên trên chừng vài phút là đủ.
- Điều cuối cùng, nên kiểm tra ngay khi phát hiện cảm giác đau, nặng chân, sưng mắt cá chân hay thấy chân bị nổi gân xanh vì đây là những biểu hiện ban đầu của chứng suy tĩnh mạch.
VietBF © sưu tập