Sắt là một nguyên tố vi lượng không thể thiếu trong cơ thể. Khi thiếu hụt sắt sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe. V́ thế chúng ta phải nghĩ đến việc bổ sung sắt thông qua thức ăn. 7 loại thực phẩm dưới đây c̣n giàu sắt hơn cả thịt nha.
Thông thường ai cũng nghĩ thịt chứa nhiều chất sắt nhất. Tuy nhiên, thực tế th́ ngoài thịt ra vẫn c̣n nhiều loại thực phẩm giàu sắt tương đương hoặc thậm chí nhiều hơn cả thịt. Ăn thịt quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe, do đó hăy thay đổi luân phiên giữa thịt với các thực phẩm sau để ngừa thiếu sắt và tốt hơn cho cơ thể bạn nhé.
Rau bina
Các loại rau lá xanh đậm, đặc biệt là rau bina được ví von như một nhà máy cung cấp chất sắt. 500g rau bina có chứa khoảng 18 mg sắt, nhiều hơn một miếng thịt ḅ khoảng 200g. Do đó, bổ sung chất sắt hàng ngày bằng salad rau bina các loại là lời khuyên các chuyên gia dinh dưỡng dành cho bạn.
Bông Cải xanh
Bông cải xanh không chỉ giàu sắt cùng các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin K và magiê mà nó c̣n chứa nhiều vitamin C. Chính lượng vitamin C này giúp kích thích sự hấp thụ sắt trong cơ thể trở nên hiệu quả hơn.
Đậu nành
200g đậu nành nấu chín có chứa từ 8 đến 9 mg sắt. Đậu nành thuộc một trong các loại đậu cung cấp chất đạm rất lớn cho cơ thể. Tuy nhiên, hăy chọn loại đậu nành hữu cơ, tránh các loại đậu bị biến đổi gen không tốt cho sức khỏe bạn nhé.
Socola đen
Socola đen mang đến nguồn lợi ích vô tận cho sức khỏe. Ngoài việc góp phần cải thiện sức khỏe của da và răng, cải thiện tinh thần, giảm bớt lo lắng, socola đen cũng cung cấp một lượng chất sắt đáng kể cho cơ thể. 28g socola đen có chứa từ 2 đến 3 mg sắt, nhiều chất sắt hơn trong cùng một lượng thịt ḅ.
Đậu lăng
Chỉ 200g đậu lăng có nhiều chất sắt hơn một miếng thịt ḅ tương đương trọng lượng. Ngoài ra, đậu lăng cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, kali và protein. Đậu lăng có thể ăn chung với salad hoặc chế biến thành món súp đậu đều rất tốt cho cơ thể.
Cải cầu vồng
Chỉ 200g cải cầu vồng đă chứa 4 mg sắt, nhiều hơn một hamburger cùng trọng lượng. Ngoài ra cải cầu vồng c̣n chứa các chất dinh dưỡng có giá trị khác như axit béo omega-3, vitamin A, C, và K, và folate B. V́ thế, cải cầu vồng nhanh chóng được đưa vào nhóm danh sách các thực phẩm nên bổ sung thường xuyên.
Hạt mè
Chỉ một muỗng canh hạt mè chứa 1,3 mg sắt. Đặc biệt, đây lại là thực phẩm dễ dàng kết hợp chúng vào thực đơn hàng ngày. Bạn chỉ cần rắc mè vào một số món ăn như salad, nước sốt, thịt chiên… để cung cấp thêm chất sắt cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
VietBF © sưu tập