Có những người chỉ v́ cơn tức giận mà khiến mất đi một mối quan hệ hoặc có những hành động mất kiểm soát gây nên hậu quả nghiệm trọng.Không chỉ vậy nóng giận c̣n làm hại sức khoẻ và tinh thần.V́ vậy bạn cần phải giữ b́nh tĩnh để kiểm soát cơn tức giận.Dưới đây là một số cách có thể sẽ giúp ích cho bạn trong những lúc nóng giận.
1. Uống nước
Đây được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát cơn giận của bạn. Uống một ly nước đầy không chỉ làm làm dịu tâm trí của bạn, mà c̣n làm phân tâm lư do khiến bạn giận dữ. Một cảm giác ḥa hoăn sau đó sẽ chiếm ưu thế hơn.
2. Tránh cuộc đối đầu
Bạn có thể nghĩ rằng nói ra tất cả sau đó và có cách tốt nhất để giải quyết vấn đề. Nhưng không. Điều đó sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Nếu bạn tức giận với chồng, chỉ cần rời khỏi pḥng một thời gian. Tránh việc tranh căi khi tức giận. Bạn có thể nói những điều mà bạn không thực sự nghĩ và làm tổn thương người kia.
3. Thở sâu
Một giải pháp đơn giản, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mất mát, khó chịu, chỉ cần lấy một hơi thở sâu, kéo dài, giữ nó trong một vài giây và sau đó thở mạnh ra.
4. Xả cơn giận giữ vào gối
Không thể tin rằng người bạn tốt nhất của bạn có thể nói dối với bạn? Cảm thấy như bạn có thể đấm anh ta vào mặt ngay bây giờ? Đừng như vậy, bạn có thể trút sự thất vọng này tốt hơn nếu bạn gối một cái gối thay thế. Bằng cách này, bạn sẽ không làm bị thương bàn tay của ḿnh, mũi của người kia và t́nh bạn lâu năm của bạn. Bạn cũng có thể thử xé giấy báo cũ, nó sẽ có tác dụng đáng kinh ngạc.
5. Đi bộ
Thoát khỏi bầu không khí bị kích động đó là điều cần thiết để làm bạn b́nh tĩnh trở lại. Đi bộ một lát hay chỉ cần vào pḥng vệ sinh một cách nhanh chóng cũng làm bạn có thời gian để b́nh tĩnh và suy nghĩ một cách hợp lư. Làm bất cứ điều ǵ bạn thích, tức giận của bạn sẽ biến mất rất nhanh.
6. Đếm số
Người ta tin rằng khi đếm số trong tâm trí thực sự có thể làm giảm sự tức giận, dường như kiểm soát được bản thân. Dành vài phút và bắt đầu đếm từ 1-10 theo thứ tự giảm dần. Điều này chắc chắn sẽ làm chậm cơn nóng giận đang chạy trong người của bạn.
7. Đừng đổ lỗi
Đổ lỗi thường là kết quả của sự mất kiểm soát. Đây là trở ngại phổ biến nhất trong việc t́m ra các giải pháp hoà b́nh. Thay v́ đổ lỗi cho người khác, chỉ cần nói rằng bạn đă bị tổn thương bởi hành động cụ thể. Thể hiện sự tức giận của bạn một cách lịch sự.
8. Cười lên
Nụ cười giải phóng endorphin lành mạnh, nhanh chóng hạ thấp cơn giận của bạn. Mặc dù t́nh h́nh căng thẳng nhưng hăy thử cười vào lúc này. Cười như bạn đă nghe những tṛ đùa vui nhộn nhất của đời ḿnh. Bạn sẽ thấy giải pháp dễ dàng xuất hiện khi bạn chấp nhận một thái độ như thế.
9. Thiền
Đây là một công thức mạnh mẽ để kiểm soát sự tức giận. Khoảnh khắc bạn nhận ra rằng bạn có thể bùng nổ với cơn thịnh nộ không kiểm soát được, chỉ cần nhắm mắt lại, suy nghĩ về cái ǵ đó trừu tượng và tập trung tất cả những suy nghĩ của bạn về nó. Bạn cũng có thể tập trung vào một suy nghĩ hay hành động như hít thở.