Để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc thì chỉ có cách tập luyện hàng ngày. Nhưng các phòng tập có vẻ quá mất thời gian của mọi người. Vậy nên những động tác sau đây sẽ vừa tiết kiệm thời gian vừa hiệu quả nhất cho mọi người.
Không phải ai cũng có quá nhiều thời gian mỗi ngày để dành cho việc luyện tập hay đến phòng tập. Tuy nhiên, đừng vì thế mà bỏ qua việc tập luyện mỗi ngày bởi nó không chỉ giúp bạn giữ dáng, mà còn là cách mang lại một sức khoẻ tốt hơn.
Hãy học ngay bài tập 4 phút dưới đây để áp dụng cho những ngày bận rộn nhé!
Động tác 1 - 60 giây
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay gập lại và đặt sau gáy.
- Hạ thấp trọng tâm cơ thể, chân chùng xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
- Trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.
Động tác 2 - 30 giây
- Chống 2 tay và duỗi thẳng chân ở vị trí chống đẩy, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, khuỷu tay gập xuống, cố gắng hạ càng thấp càng tốt.
- Trở lại vị trí 1.
Lặp lại trong 30 giây.
Động tác 3 - 30 giây
- Vị trí đầu tiên cũng giống với tư thế chống đẩy (như động tác 2).
- Chân phải gập lại và từ từ đưa về phía trước nhưng không chạm sàn.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục với bên chân còn lại.
Lặp đi lặp lại động tác này trong 30 giây.
Động tác 4 - 60 giây
- Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng phía trước.
- Chân trái bước 1 bước lớn về phía trước, 2 chân gập lại, trọng tâm cơ thể hạ thấp.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục với bên chân còn lại.
Lặp đi lặp lại động tác trong 60 giây.
Động tác 5 - 45 giây
- Đứng thẳng, 2 bàn chân hơi khép, 2 tay đặt 2 bên.
- Nhảy bật lên, 2 chân dang rộng sang 2 bên, đồng thời 2 tay đưa thẳng lên cao.
- Tiếp tục nhảy lên, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 45 giây.
Như vậy, chưa tới 4 phút cho một bài tập, quá hợp lý cho các bạn bận rộn phải không nào? Các động tác này giúp tiêu tốn khá nhiều calo, từ đó giúp bạn giảm cân và giữ dáng tốt hơn. Hơn nữa, tập luyện cũng giúp bạn có một sức khoẻ tốt hơn nữa. Vì thế, hãy dành thời gian cho bài tập này hàng ngày nhé.