Xếp bằng là một động tác trông vậy nhưng không hề đơn giản bởi mới đầu tập sẽ rất đau. Thế nhưng xếp bằng lại là công phu cơ bản nhất của luyện tập thiền định. Hăy cố gắng chịu đau một chút khi ngồi xếp bằng 2 chân, nhưng lợi ích thu về lại rất đáng kinh ngạc.
10 điều có thể bạn chưa biết về tư thế 2 chân xếp bằng (thế kiết già)
Luyện song bàn không chỉ đơn giản là luyện gân cốt, mà là khai thông kinh mạch trên cơ thể.
Nếu mà luyện được, đồng thời mỗi ngày kiên tŕ ngồi song bàn tối thiểu 20 phút, nhiều người đến tuổi 70 vẫn có thể đi bộ phăm phăm như thanh niên, lúc b́nh thường th́ cơ bản là rất nhiều bệnh không dám bén mảng đến.
Sau khi luyện được đả tọa song bàn th́ không dễ dàng để bị đau lưng, trong khi trước đây chỉ hơi cúi người đă khó chịu đau đớn. Lư do là khi ngồi thiền tư thế kiết già, thận khí trở nên đầy đủ sung măn, nên dễ dàng có thể ưỡn lưng gập đầu dễ dàng.
Sau khi bắt đầu luyện vài ngày, th́ có thể đau chân liên tục, sau đó có thể đau lưng, khi không luyện cũng đau. Nhưng đừng bỏ cuộc giữa chừng nhé! Cũng như thuốc đắng dă tật thôi, kiên tŕ về sau, cơn nhức mỏi sẽ tan biến, đồng thời cơ thể trở nên dẻo dai không bao giờ gặp phải các triệu chứng đau nhức cơ lần nữa.
Phương pháp luyện cụ thể là trước khi ngồi làm một vài động tác mở hông, sau đó thử song bàn, cho đến khi vắt chéo được, cố gắng chịu đau, kéo dài dần ngày càng lâu hơn.
[/IMG]
Bà bầu vẫn có thể ngồi thiền mà không ảnh hưởng em bé
Luyện song bàn, có thể nhanh chóng thúc đẩy nhu động dạ dày – ruột. Ngay cả vừa ăn cơm xong, bạn cũng có thể bắt đầu luyện được rồi, sau 20 phút dạ dày đă cảm thấy nhẹ nhàng hơn nhiều.
Song bàn không chỉ đả khai kinh lạc huyết mạch của phần chân, mà c̣n có thể mở khớp hông.
Tư thế song bàn thực ra mắt cá chân này đè chặt động mạch lớn của mặt trên đùi chân kia, để mà đả thông động mạch, tim có thể gia tăng bơm máu, từ đó có thể đả thông huyết mạch dưới chân và phần đùi.
Trước khi đả thông huyết mạch phần chi dưới, do động mạch 2 chi dưới không truyền máu, do đó huyết dịch toàn thân đều tập trung trên nửa thân trên, mà lúc đó tim lại tăng sức ép để cung cấp máu, do đó, lục phủ ngũ tạng được cung cấp một lượng máu dồi dào, nhanh chóng cải thiện chức năng tạng phủ, đồng thời thúc đẩy máu lên năo.
Phương pháp luyện tập ngồi thiền
(1) Ngồi bán già (đơn bàn)
Bước 1: Ngồi bán già là cách ngồi gác một chân lên bắp chân kia, 2 chân tạo thành 1 đường thẳng. Nam cho chân trái lên, nữ đưa chân phải lên, cái này căn cứ trên cân bằng âm dương. Chỉ ngồi tư thế này thôi th́ bạn đă giữ cho cột sống của bạn thẳng thắn, không dễ bị nghiêng ngả những lúc bạn thiền sâu.
Thế nhưng tư thế này vẫn chưa mang lại nhiều tác dụng như tư thế kiết già. Tư thế này th́ cũng khá là dễ thực hành nếu chân bạn chưa quá cứng. Trước khi ngồi, bạn tập một vài động tác khởi động nhẹ cho cơ đùi, háng và cổ chân là có thể vắt lên được. Lúc đầu có thể thấy không quen ngồi hơi khó chịu. Nhưng khi quen rồi sẽ không khó, ngồi sẽ được lâu hơn.
Bước 2: Sau khi tập được các tiêu chí nêu trên chúng ta tiếp tục với bài tập chuyển đổi. Lưng thẳng, nắm chân bằng 2 tay kéo lên đùi. Đặc biệt lưu ư ḷng bàn chân phải hướng lên trời, gót chân ép sát bụng. Thế nhưng, ngồi lâu ở tư thế chuyển đổi này cũng khá là mỏi và tê chân hơn bước một. Song đừng v́ thế mà nản chí nhé v́ đây chỉ mới là bước đầu cho tư thế kiết già.
Phương pháp tiếp theo đây mới là tư thế đúng đắn khi thiền đả toả, làm được sẽ thu được lợi ích toàn diện nhất. Nó cũng đ̣i hỏi bạn phải có sự kiên tŕ tập luyện, vượt qua những đau đớn ban đầu để có được sức khỏe dẻo dai về sau.
(2) Tư thế kiết già (song bàn)
Tư thế kiết già (hay c̣n gọi là tư thế hoa sen) là tư thế thích hợp nhất cho việc ngồi thiền. Để ngồi được kiết già, ban đầu bạn ngồi xếp bằng tự nhiên ở thế đơn bàn, sau đó một tay tỳ lên gối 1 tay nhấc chân c̣n lại lên đưa về vị trí giống như chân kia. Để đưa vào vị trí đă khó khăn, lúc này mắt cá chân sẽ tỳ lên chân nên lại càng đau đớn khủng khiếp.
Thật sự chân của những người trưởng thành cơ đă cứng nên rất khó khăn để có thể ngồi được tư thế này. Cố gắng kéo dài thời gian chịu đựng càng lâu càng tốt, khả năng của bạn cũng sẽ thăng tiến theo từng lần tập.
Therealtz © VietBF