Mọi chuyên gia đều khuyên bạn nên đi ngủ từ trướ 10 giờ đêm. Khoảng thời gia tốt nhất cho giấc ngủ từ 10 giờ đêm đến 1 giờ sáng. Mất khoảng thời gian vàng này, thật rất uổng phí.
Ngủ muộn có hại cho sức khoẻ đặc biệt đối với chị em phụ nữ. Ngủ muộn khiến cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, dễ cáu kỉnh và đặc biệt là thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo ph́ và đột quỵ.
Ảnh hưởng đến da: Người trưởng thành nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thông thường, từ 22-23h làn da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Thường xuyên ngủ muộn sẽ gây rối loạn hệ tuần hoàn b́nh thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng.
Giảm khả năng sản xuất tinh binh: C̣n theo tạp chí Medical Science Monitor, các nhà nghiên cứu đă chứng minh nam giới chỉ ngủ 6 tiếng có lượng tinh binh thấp hơn 25% so với người ngủ đủ 8 tiếng. Thiếu ngủ khiến tinh hoàn giảm khả năng sản xuất "con giống". Ngoài ra, phụ nữ thức khuya thường xuyên có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản do rối loạn sản xuất hormone buồng trứng và chu kỳ rụng trứng.
Tăng cân không kiểm soát: Theo Boldsky, tăng cân tỷ lệ thuận với thời gian ngủ. Nếu bạn không ngủ ít nhất 6 tiếng vào ban đêm, quá tŕnh chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị xáo trộn. Bên cạnh đó, càng thức khuya, bạn càng có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo.
Hệ thống miễn dịch bị suy yếu: Thức khuya nhiều sẽ phá hủy các tế bào máu trắng, thành phần cung cấp khả năng miễn dịch cho cơ thể. Đó là lư do tại sao ngủ muộn sau 22h có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.
Bệnh tim: Thức quá khuya tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nó khiến bạn bị mất ngủ, một trong những nguyên nhân chính gia tăng số lượng bệnh nhân mắc bệnh tim hiện nay. .
Bệnh tiểu đường: Việc ngủ muộn triền miên làm hỏng sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể. Điều này có thể khiến bạn không dung nạp glucose cũng như quá tŕnh sản xuất insulin trong cơ thể cũng giảm xuống. Kết quả, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Đột quỵ: Ngủ muộn mà vẫn phải dậy sớm khiến bạn có ít thời gian để nghỉ ngơi. Điều này sẽ gây áp lực lên tim, dẫn đến ngừng tim, gây đột quỵ.
Nhức đầu: Nếu ngủ muộn, khi lúc thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ có cảm giác chuếnh choáng. Bộ năo của con người có khả năng đối phó với những cú sốc nhỏ như thế này, nhưng trong khoảng thời gian dài, nó sẽ dẫn đến tổn thương năo bộ, gây nhức đầu và các vấn đề nghiêm trọng về năo.
Phản xạ suy yếu: Ngủ ít ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương, làm suy yếu hệ thống phản xạ tự nhiên của cơ thể. Ảnh: Hindustantimes.
Giảm tuổi thọ: Đây là hiệu ứng tích lũy của tất cả những hậu quả do thức khuya triền miên ở trên. Nếu bạn không có lối sống lành mạnh, bạn sẽ không thể có được tuổi thọ lâu dài, khỏe mạnh.
Gây lo lắng, trầm cảm: Thiếu ngủ thường gây lo lắng và trầm cảm. Đi ngủ muộn đă làm thay đổi chức năng của vùng vỏ năo trước trán- đây là vùng xử lư và ra những quyết định. Ngoài ra, ngủ muộn c̣n gây stress. Việc thiếu ngủ cũng sẽ hạn chế sự dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, khí sắc.
Ảnh hưởng đến sự tập trung: Nghiên cứu cho thấy thức khuya c̣n ảnh hưởng đến độ tập trung vào công việc cho ngày hôm sau mặc dù ngủ đủ 8 tiếng. Đó là bởi đầu óc sẽ trở nên căng thẳng hơn.
Hay gặp ác mộng: Nếu bạn thường xuyên gặp cơn ác mộng trong giấc ngủ... hăy tự hỏi điều này có liên quan đến giờ đi ngủ không ? Nếu đúng, bạn nên thay đổi thói quen ngủ khuya. Nhiều nghiên cứu đă cho thấy rằng ngủ muộn làm tăng nguy cơ gặp ác mộng và bạn sẽ nhớ rơ điều ǵ xảy ra khi mơ. Nguyên nhân do hormone cortisol tăng cao do đêm đă khuya mà bạn c̣n tỉnh táo.
Hội chứng ngủ tŕ hoăn: Nếu bạn tiếp tục thức đêm nhiều ngày, đến một thời điểm nào đó, bạn sẽ không thể đi ngủ sớm. Đây gọi là hội chứng ngủ tŕ hoăn khi chu kỳ giấc ngủ bắt đầu muộn.