Yoga đang trở thành trào lưu của dân văn pḥng và nhiều người khác. Mọi người tập yoga v́ những lợi ích tuyệt vời. Yoga là một trong những bài tập giúp phụ nữ lấy lại được sự cân bằng vóc dáng, đồng thời đây c̣n là một trong những bài tập chữa trị chứng rối loạn tiền đ́nh.
Động tác yoga nào tốt chữa chứng rối loạn tiền đ́nh
Bài tập 1: Tư thế trái núi (Tadasana)
Toàn thân đứng thẳng, hai bàn chân song song khoảng cách rộng bằng vai (giúp giữ thăng bằng tốt hơn), hai tay buông thả dọc theo thân.
Hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, rướn dài các đốt sống lên cao.
Đồng thời 2 tay vươn lên qua khỏi đầu, chắp 2 tay lại áp sát mang tai, khuỷu tay thẳng thả lỏng. Giữ yên tư thế từ 1 – 3 phút hít thở đều.
Thở ra từ từ hạ 2 tay xuống thả lỏng.
Bài tập 2: Tư thế gập người về phía trước (Padahastasana) Uttanasana
Giữ người đứng thẳng, hai chân khép sát lại, hai tay buông dọc theo thân, ḷng bàn tay áp sát đùi.
Hít vào vươn hai tay lên cao qua đầu áp sát mang tai ḷng bàn tay song song hướng vào nhau, mắt nh́n theo tay.
Thở ra cúi gập người về phía trước và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân. Nếu tay không thể chạm đất th́ có thể đặt tay ôm cổ chân.
Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực. Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.
Đầu gối và cột sống thả lỏng thoải mái, hơi mở rộng hai bàn chân để mở rộng lưng và xương chậu giúp phần hông linh hoạt hơn.
Giữ áp lực đều nhau trên hai bàn chân, dùng lực từ phần xương chậu để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Thả lỏng phần trên cơ thể từ đốt sống lưng đến đỉnh đầu ở mức độ bạn cảm thấy thoải mái và có thể kiểm soát được. Giữ vị trí đó từ 3 đến 8 hơi thở.
Bài tập 3: Tư thế con cá
Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát, 2 tay buông dọc theo người. Ḷng bàn tay úp xuống
Sau đó bạn nghiêng bên phải lót tay trái dưới lưng. Lưu ư: Nghiêng bên trái lót tay phải dưới lưng
Chỏ tay thẳng và dấu sâu chỏ tay dưới sàn. Chuyển hết sức nặng vào cùi chỏ
Hít bẩy ngực, nâng đầu vai lên khỏi sàn. Thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng đầu xuống và thư giăn
Bài tập 4: Tư thế cây cầu
Đầu tiên bạn nằm ngửa, đầu gối gập cong, sau đó ḷng bàn chân đặt trên sàn
Tiếp đó, ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt. Bạn đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, ḷng bàn tay úp xuống
. Hít vào nhẹ nhàng, đẩy hông lên cao. Phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thởGiữ nguyên tư thế trong 5 – 10 phút
Bài tập này sẽ giúp mở căng lồng ngực, ngực và giúp cho hơi thở sâu hơn. Đồng thời tái tạo năng lượng cho cơ thể bạn.