Muốn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh th́ cần tuân thủ ngay các nguyên tắc này. Bạn cần ăn uống tập trung và đúng giờ. Bên cạnh đó, bạn không bỏ bữa và ăn uống trong tâm trạng thoải mái.
Ăn một cách tập trung
Thói quen xem ti vi hay sử dụng điện thoại đă quá đỗi quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, thói quen đó lại không hề tốt cho sức khỏe một chút nào. Xao nhăng trong bữa ăn sẽ làm gia tăng nguy cơ rối loạn hệ tiêu hóa, đau dạ dày… và thậm chí có thể gây viêm loét dạ dày. V́ vậy, bạn cần tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong bữa ăn để tạo một thói quen tốt giúp bảo vệ đường tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Ăn đúng giờ
Ăn uống đúng giờ có tác động quan trọng tới sức khỏe và thân h́nh của bạn. Từ 6 giờ đến 8 giờ sáng là thời điểm lư tưởng cho bữa sáng, với bữa trưa là 12 giờ đến 1 giờ trưa và bữa tối là 6 giờ đến 7 giờ tối. Việc ăn đúng giờ sẽ tạo thói quen sinh học cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.
Tránh bỏ bữa
Các bữa ăn trong ngày có vai tṛ quan trọng đến việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn hoạt động xuyên suốt cả ngày. Cũng bởi công việc quá bận rộn nên bạn thường bỏ qua những bữa ăn quan trọng trong ngày, nhưng tác hại của việc này lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Khi bị bỏ đói, đường ruột sẽ co lại và gây khó khăn cho việc đáp ứng chế độ ăn uống b́nh thường, đồng thời việc sản xuất axit trong dạ dày cũng bị giảm xuống, hoạt động của enzyme có thể bị ngừng hoàn toàn. Lúc này, hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải chịu áp lực rất lớn.
Tạo tâm trạng thoải mái khi ăn
Tâm trạng cũng là một yếu tố có ảnh hưởng lớn tới hệ tiêu hóa của bạn. Việc ăn quá vội vàng hoặc để cơ thể quá đói mới ăn có thể khiến hormone sản sinh dư thừa và ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa khi ăn.
Tránh vận động sau khi ăn
Sau khi ăn, quá tŕnh tiêu hóa sẽ bắt đầu nên nếu bạn vận động mạnh ngay sau bữa ăn có thể gây ảnh hưởng đến quá tŕnh tiêu hóa, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày.
Không tráng miệng bằng trái cây ngay sau bữa ăn
Thông thường, sau mỗi bữa ăn chúng ta thường có thói quen ăn tráng miệng bằng trái cây. Tuy nhiên, đây lại là một thói quen không hề tốt cho sức khỏe và đường tiêu hóa. Trái cây có chứa một lượng lớn các loại axit, đường… nên có thể khiến các hoạt động của hệ tiêu hóa bị tŕ trệ, chức năng tiêu hóa giảm sút.
Thời điểm ăn trái cây thích hợp là sau bữa cơm khoảng 30' đến 1 tiếng nhé!