VietBF - View Single Post - H�y d�nh 1 ph�t mỗi ng�y trị đau lưng cực chất lu�n

pizza · **Release:** 01-29-2018 Reputation: 236988

Vấn đề đau lưng hiện nay kh�ng chỉ ri�ng ai. D�n văn ph�ng c� xu hướng giia tăng bệnh đau lưng do phải ngồi l�u với m�y t�nh. D�n văn ph�ng ngồi l�m việc trước m�y t�nh nhiều rất dễ dẫn đến đau nhức lưng. M�ch bạn những b�i tập dưới đ�y sẽ gi�p bạn 'x�a bỏ' cơn đau v� quay lại trạng th�i l�m việc tốt nhất.
Chỉ cần d�nh ra 1 ph�t cho mỗi b�i tập v�o bất kỳ thời gian n�o trong ng�y cũng gi�p lưng của bạn bớt nhức mỏi.

Bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng sang hai b�n. Ch�n co gập lại sao cho 2 đầu gối song song nhau.

Vặn m�nh v� xoay 2 ch�n sang tr�i, đầu hướng về ph�a ngược lại v� giữ khoảng 10 gi�y, sau đ� đổi b�n. Lưu �, 2 tay lu�n duỗi thẳng v� kh�ng nhấc vai khỏi s�n nh�.

Lặp lại động t�c n�y 4 lần sẽ gi�p loại bỏ cơn đau ở cơ lưng v� bụng.

Nằm ngửa, 2 ch�n v� tay duỗi thẳng. Co ch�n tr�i sang b�n phải, ch�n phải duỗi hết cỡ v� đầu hướng về b�n tr�i. Sau đ� đổi b�n.

Động t�c n�y cần lặp lại 20 lần gi�p lưng được thư gi�n v� dẻo dai hơn.

Bắt đầu với tư thể nằm ngửa, đầu v� 2 ch�n nhấc l�n cao, 2 tay đặt sau g�y.

Vặn th�n người qua tr�i, đồng thời ch�n tr�i co l�n tạo th�nh g�c vu�ng, củi chỏ chạm v�o đầu gối. Sau đ� vặn người qua phải v� l�m tương tự với ch�n phải co l�n.

Lặp lại động t�c 10 lần li�n tục.

L�m tư thế như trong h�nh với 2 tay v� đ�i song song với nhau.

Từ từ k�o gi�n lưng, gập lưng lại giống như một con m�o v� h�t thở s�u. Giữ nguy�n tư thế khoảng 15 gi�y sau đ� trở về tư thế ban đầu.

Tương tự như vậy, h�t thở s�u đồng thời lưng uốn cong theo chiều ngược lại, vai, cổ v� đầu hướng về ph�a trước, giữ nguy�n khoảng 15 gi�y.

Lặp lại mỗi động t�c 2 lần gi�p cơ lưng của bạn được co gi�n, thoải m�i.

Bắt đầu bằng tư thế như tr�n. Bạn vươn tay tr�i về ph�a trước đồng thời ch�n phải vươn về ph�a sau, người gi�n hết cỡ v� cổ hướng về ph�a trước.

Sau đ� lặp lại động t�c với tay phải v� ch�n tr�i, li�n tục 10 lần mỗi b�n gi�p cơ thể gi�n ra to�n bộ, bạn sẽ cảm thấy thả lỏng v� sảng kho�i hơn rất nhiều.

Nằm ngửa, 2 tay giữ đầu v� 2 ch�n co gập l�n tự nhi�n.

Thở ra, căng cơ bụng v� n�ng đầu l�n khỏi mặt đất. Lưu � kh�ng d�ng lực tay m� chỉ d�ng lực ở bụng để n�ng người l�n.

H�t v�o v� hạ đầu xuống. Lặp lại động t�c n�y li�n tục 10 lần.

#

Nằm ngửa tr�n s�n, 2 tay duỗi 2 b�n h�ng, 2 ch�n giơ l�n cao một g�c 45 độ.

Thực hiện động t�c gập gối giống như đạp xe tr�n kh�ng li�n tục 10 lần. Lưu �, lưng v� đầu kh�ng nhấc khỏi mặt đất v� động t�c thực hiện chậm để c� hiệu quả tốt nhất.