Những người cao tuổi thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về xương. Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, hăy chăm chỉ ăn những thực phẩm này. Chúng có công dụng giúp xương hấp thụ nhiều canxi, hay cung cấp nguồn canxi cho cơ thể.
Các sản phẩm từ sữa
Một ly sữa tươi hay các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, bơ, kem tươi... đều có chứa một hàm lượng canxi, chất béo lành mạnh, mangan, phốt pho, kali, natri và kẽm. Ngoài ra, vitamin D có trong sữa sẽ giúp xương hấp thu được nhiều canxi và cải thiện hệ miễn dịch làm việc tốt hơn.
Cá
Không chỉ bổ mắt, bổ năo mà cá c̣n là một nguồn canxi dồi dào để giúp ngăn ngừa nguy cơ loăng xương từ khi c̣n trẻ. Việc bổ sung các loại cá vào trong bữa cơm hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy xương phát triển và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Các loại đậu
Tương tự với các sản phẩm từ sữa, các loại đậu cũng là nguồn thực phẩm dồi dào canxi, chất chống oxy hoá và chất xơ để giúp duy tŕ mật độ xương chắc khoẻ.
Bắp cải
Trong bắp cải lại chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phốt pho và kali nên giúp pḥng ngừa căn bệnh loăng xương hiệu quả. Thêm nữa, loại thực phẩm này c̣n giúp phát triển cấu trúc xương từ bên trong nếu bạn chăm bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Hạnh nhân
Vừa là loại thực phẩm chứa nhiều mangan, vitamin E, đồng, riboflavin lại vừa giúp tăng cường sức khoẻ của xương nên hạnh nhân cũng là một loại thực phẩm cần thiết nếu bạn muốn ngăn ngừa nguy cơ loăng xương từ khi c̣n trẻ. Không chỉ pḥng ngừa bệnh loăng xương, hạnh nhân c̣n giúp giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới xương.
Trứng
Ai cũng biết rằng, trứng là một nguồn protein dồi dào mà bạn có thể bổ sung ngay tại nhà. Chẳng những thế, trứng c̣n dồi dào canxi, chứa nhiều vitamin cần thiết, giàu axit folic, phốt pho và selen nên giúp hỗ trợ bảo vệ xương tối ưu.
Chuối
Trong chuối không chỉ giàu kali mà c̣n chứa rất nhiều vitamin, natri và sắt nên giúp cơ thể hấp thu nhiều canxi cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo xương luôn chắc khoẻ.
Qua đó, bạn hăy nhớ chăm bổ sung những loại thực phẩm trên vào các bữa ăn trong ngày để duy tŕ sức khoẻ xương cũng như ngăn ngừa nguy cơ loăng xương từ khi c̣n trẻ nhé.
VietBF © Sưu Tầm