[Romano]

Sức khỏe hiện tại là sự phản ánh rõ nét nhất từ những thói trong quá khứ mà bạn có được. Chính vì vậy việc tạo ra 1 thói quen tốt ngay từ bây giờ là điều vô cùng cần thiết để có 1 sức khỏe tốt khi chúng ta đã nhiều tuổi. Dưới đây là những thói quen mà bạn không nên có ngay từ bây giờ.

Cơ thể con người thay đổi rất nhiều khi chúng ta bước sang tuổi trung niên: Sự trao đổi chất chậm lại, sự thay đổi nội tiết tố, khối lượng cơ mật độ cơ trở nên khác biệt. Theo các nhà nghiên cứu, những thói quen hàng ngày của chúng ta thậm chí còn phá nát sức khỏe, làm cho những thay đổi này xảy ra nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.

Nếu chúng ta từ bỏ được những thói quen xấu này, ta có thể trì hoãn hoặc làm chậm lại những tác động khó chịu của cơ thể khi bước sang một giai đoạn mới của cuộc đời.

1. Thường xuyên ăn tối ở bên ngoài




Mặc dù việc ăn uống ngoài trời có thể thực sự thú vị, nhưng việc thường xuyên ra ngoài ăn tối không phải là một ý tưởng hay.

Bạn sẽ nhận ra rằng, một khi bạn bước sang tuổi trung niên, bạn bắt đầu đi ra ngoài thường xuyên hơn trước đây vì con của ban, chúng đều đã lớn lên và bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho chính mình.

Thêm vào đó, bạn cảm thấy thoải mái hơn về mặt tài chính và ăn uống chỉ cần thuận tiện nhất là được. Nhưng điều đó sẽ khiến cho bạn nhiều hơn khi ở bên ngoài hơn là tự nấu ở nhà.

2. Không uống đủ nước




Nước là yếu tố quan trọng trong mọi cơ thể sống, giúp cho bạn luôn khỏe mạnh và sảng khoái. Nhưng khi khát, thay vì uống nước, bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn vặt.

Thực ra, tất cả những gì bạn cần chỉ là uống nhiều nước hơn. Cố gắng uống một ly nước trước bữa ăn hoặc một bữa ăn nhẹ và bạn sẽ thấy rằng bạn bắt đầu ăn ít hơn. Tuy nhiên, thức uống soda, đồ uống có ga không thể thay thế được nước lọc.

3. Thường xuyên uống rượu




Thật tuyệt khi nhâm nhi một ít rượu với bữa tối. Nhưng đừng quên rằng rượu có hàm lượng calo rất cao và có nhiều đường.

Khi bạn thêm rượu vào bữa ăn, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn. Từ khóa ở đây là "hạn chế". Thay vì thường xuyên uống một ly rượu vang vào bữa ăn tối, hãy thỉnh thoảng mới uống rượu và giảm dần lượng rượu sau mỗi ngày.

4. Ăn nhiều đồ ăn vặt




Tất cả mọi người đều thích ăn vặt. Nhưng hãy cẩn thận về những gì bạn ăn, đặc biệt là nếu bạn là một người hay ăn đêm. Nhiều món ăn nhẹ được cho là “lành mạnh” nhưng lại có nhiều đường và lượng calo rất cao. Đồ ăn nhẹ thực sự lành mạnh nên có nhiều protein, chất xơ và ít đường.

5. Không ăn đủ chất xơ




Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng chất xơ đóng vai trò quan trọng vào một sức khỏe tốt. Không giống như carbs, chất béo hoặc protein, chất xơ không bị tiêu hóa bởi cơ thể - nó chỉ đi qua hệ thống ruột và giúp cơ thể đào thải các chất độc dễ dàng hơn.

Các nguồn chất xơ chính là rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch. Chúng không chứa gluten, có chỉ số GI rất thấp và có nhiều khoáng chất và vitamin khác nhau.

6. Không tập thể dục




Cho dù bạn luôn là một người năng động, nhưng tập thể dục có lẽ chưa bao giờ khiến bạn yêu thích. Nhưng đến độ tuổi trung niên, việc tập thể dục lại rất quan trọng.

Để ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp, bạn phải kết hợp các bài tập tim mạch và sức mạnh, bao gồm tập luyện bụng tốt. Hãy nhớ rằng, nếu bạn là một người mới tại phòng tập thể dục, bạn nên bắt đầu tập luyện với sự hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với các bài tập.