5 nguyên nhân phá hoại giấc ngủ của bạn được vietbf chia sẻ dưới đây. Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ như các loại hạt và trái cây ít ngọt. Ngủ khi đói, tiếng ồn, ăn ngọt, phòng quá nóng hoặc bụi bẩn sẽ khiến bạn khó ngủ, dễ cáu gắt.
Ngủ khi đói
Theo Bright Side, bụng đói đầu óc bạn dễ bồn chồn, lơ lửng gây khó ngủ. Bạn hãy ăn một bữa nhẹ trước khi ngủ (khoảng 150 calo) giúp cơ thể đủ năng lượng và gia tăng mức insulin trong máu dẫn đến việc sản xuất serotonin tạo giấc ngủ sâu hơn.
Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ như các loại hạt và trái cây ít ngọt.
Tiếng ồn
Não của chúng ta nhận thấy tiếng ồn sẽ dẫn đến mệt mỏi, lo lắng, tăng nhịp tim và gây mất ngủ.
Tùy thuộc vào mức độ, hiệu ứng của nhiễu có thể khác nhau:
- 35-40 dB: ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể gây đau đầu.
- 45-50 dB: có thể gây ra rối loạn thần kinh.
- Hơn 50 dB: tăng nguy cơ đột quỵ.
Tiếng ồn lớn cũng có thể làm hỏng sức khỏe của bạn. Vì vậy nếu sống ở nơi gần đường sắt hoặc đường cao tốc, bạn nên đóng cửa sổ vào ban đêm hoặc sử dụng nút tai.
Ăn ngọt trước ngủ
Ăn chocolate, uống cà phê, nước ngọt có ga trước khi ngủ sẽ khiến đầu óc bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chứa hàm lượng caffeine cao.
Phòng quá nóng
Nhiệt độ cao sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là khoảng 21,1 độ C.
Phòng bụi bẩn
Những hỗn độn trong căn phòng dễ làm bạn mất ngủ và bụi ở chăn, gối, rèm cửa ảnh hưởng đến hơi thở bạn. Bạn hãy vệ sinh phòng thường xuyên hoặc đặt cây cảnh trong phòng để không khí trong lành giúp thở dễ dàng và ngủ sâu hơn.