Có những thói quen hàng ngày khiến bạn hay cảm thấy lo lắng, bất an. Lo lắng là cảm xúc b́nh thường trong cuộc sống, nhưng nếu lo lắng kèm hoảng loạn vô cớ th́ có thể do những thói quen hằng ngày được liệt kê dưới đây,
Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Mỹ, rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Mỹ, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành. Tất cả chúng ta đều lo lắng v́ rất nhiều lư do nhưng nếu bạn đang cảm thấy lo lắng mà không có lư do rơ ràng, th́ một trong những tác nhân hằng ngày chính là thủ phạm.
Dưới đây là những ǵ bạn cần biết về việc kiểm soát các yếu tố kích hoạt cảm giác lo lắng đó và cách ngăn cảm xúc "leo thang".
Uống quá nhiều cà phê
Caffeine làm cho cơ thể lo lắng và bồn chồn, Nikki Martinez, một bác sĩ tâm lư tại Mỹ, cho biết. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm thần học Anh, việc lạm dụng cà phê đă được chứng minh là tạo ra các triệu chứng không thể phân biệt được với chứng rối loạn lo âu.
Uống quá nhiều bia rượu
Cơn đau đầu và buồn nôn dồn dập là hậu quả sau khi uống quá nhiều bia rượu. Theo nghiên cứu của Trường Y thuộc Đại học Bắc Carolina (Mỹ), uống rượu nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây lo lắng, v́ nó có thể làm năo bộ khó hoạt động trở lại và khiến bạn dễ bị rối loạn lo âu.
Rượu cũng được biết là làm gián đoạn giấc ngủ, và thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ lo lắng, theo nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley (Mỹ).
Thiếu nước
Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ bị nhiều thứ hơn là chỉ bị khô miệng. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể kích hoạt rối loạn tâm trạng, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng.
Điều quan trọng là phải giữ nước bằng cách uống nước trong bữa ăn và suốt cả ngày để tránh cảm giác mất cân bằng. Mất nước cũng có thể làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Lượng đường huyết thấp
Những người đang bị căng thẳng và lo lắng thường cảm thấy thèm ăn. Tuy nhiên, bỏ bữa ăn dẫn đến giảm lượng đường huyết chỉ khiến cảm giác lo lắng không ngừng. Nó tạo ra một ṿng luẩn quẩn, theo Reader.
Chế độ ăn uống không cân bằng
Thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B, có thể "tàn phá" tâm trạng và khiến bạn cảm thấy lo lắng. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng chế độ ăn thiếu thịt ḅ, thịt lợn, thịt gà, rau xanh, trái cây, các loại hạt và trứng có thể dẫn đến trầm cảm. Những người đột nhiên bỏ những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống cũng có thể cảm thấy lo lắng và cáu kỉnh.
Có một số bổ sung chế độ ăn uống có thể được sử dụng như là phương thuốc tự nhiên cho chứng rối loạn lo âu