Giảm cân có thể làm ngay trước khi bạn ngủ. Vận động nhẹ nhàng, uống trà thảo mộc hay giảm nhiệt độ pḥng giúp bạn ngủ ngon và giảm cân dễ dàng hơn.
Giảm nhiệt độ pḥng
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ pḥng ngủ ở mức 18 độ C để tăng cường trao đổi chất vào ban đêm. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc nhiệt độ pḥng tùy vào điều kiện thời tiết và t́nh h́nh sức khỏe.
Uống nước ép nho
Nước ép nho có chứa resveratrol, chất giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, dùng để giữ ấm cơ thể. Do vậy, uống một cốc nước ép nho trước khi đi ngủ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Đặt thời gian ngủ cố định
Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định trong ngày giúp kích thích sản xuất melatonin. Chất này giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon là liều thuốc giảm cân vô giá.
Không sử dụng thiết bị di động
Nghiên cứu đă chỉ ra rằng, ánh sáng từ các thiết bị điện tử gây ảnh hưởng đến quá tŕnh sản xuất melatonin, khiến bạn không thể ngủ ngon. Nên tránh sử dụng các thiết bị thông minh trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu rảnh rỗi, bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc sách để thư giăn.
Ăn bữa nhẹ giàu protein
Ăn khuya không tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn đúng cách, bữa phụ này lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia khuyến khích ăn bữa phụ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, bơ đậu phộng hay thịt gà trắng. Chúng làm tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá tŕnh tiêu đốt mỡ thừa.
Tập luyện
Vận động là cách hiệu quả để đưa bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Các bài tập vào tối muộn không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa sau một ngày hoạt động mà c̣n giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà c̣n giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Trà quế giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Trà bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và giúp thư giăn thần kinh.