Tập luyện để nâng cao sức khỏe là tốt nhưng chúng ta phải có phương pháp phù hợp. Nhiều bạn thường xuyên áp dụng dựng đơn cắt giảm calo sông song với luyện tập thể thao thế nhưng nó lại mang lại 1 tác dụng trái với những ǵ mong muốn. Theo nghiên cứu chỉ ra phương pháp này có thể khiến chúng ta già đi nhanh chóng
Theo đó, trong thí nghiệm động vật, một số con chuột đă được áp dụng chế độ ăn cắt giảm calo nghiêm ngặt, cộng với chạy bộ thường xuyên trong ṿng 6 tuần. Kết quả, khối lượng xương của chúng giảm ngay… 20%!
Điều này gây bất ngờ, bởi hầu hết chúng ta tin rằng tập thể dục làm xương chắc khỏe. Nhưng dường như thể dục đă tác dụng ngược khi một người ăn uống quá kém.
Tập luyện tích cực nhưng ăn quá ít calo có thể phá hoại hệ xương của bạn - ảnh minh họa từ internet
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, một phụ nữ 30 tuổi, vóc người trung b́nh, mức vận động vừa phải cần ăn khoảng 2.000 calo/ngày để đủ năng lượng cho các hoạt động cơ thể. Nếu cắt giảm khoảng 30% calo, tức ăn chỉ 1.400 calo, người phụ nữ đó có thể giảm cân với tốc độ được cho là khỏe mạnh, khoảng 0,4 kg/tuần.
Tuy nhiên v́ mong muốn giảm béo nhanh hơn thế, nhiều người đă chọn chế độ ăn nghiêm ngặt hơn và c̣n kết hợp nó với tập luyện thể thao tích cực nên gây tác dụng ngược.
Với nam giới, mức calo khuyến nghị là 2.500. Người trẻ tuổi và tập thể dục tích cực cần nhiều calo hơn v́ họ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Nghiên cứu được đưa ra trong bối cảnh các chế độ ăn kiêng hạn chế calo ngày càng tăng, ví dụ như chế độ ăn keto 5:2 hay kiểu ăn theo giờ 16:8. Nhiều người v́ muốn giảm cân thậm chí chỉ nạp vài trăm calo/ngày.
Các nhà khoa học khẳng định việc mất xương này là do thiếu calo chứ không phải thiếu chất. Ngoài ra, họ c̣n nhận thấy sự gia tăng chất béo tủy xương khi hạn chế calo, cho dù giảm cân. Chất béo tủy xương được cho là làm cho xương người và động vật yếu hơn. Tác động này đặc biệt nghiêm trọng ở phụ nữ bởi do đặc tính giới, phụ nữ dễ loăng xương theo tuổi tác hơn nam giới.
V́ vậy, lời khuyên chung là việc ăn kiêng không nên quá gắt gao, phải bảo đảm mức năng lượng hợp lư cho cơ thể. Việc giảm cân từ từ, khỏe mạnh vẫn luôn tốt hơn giảm cân thần tốc.
VietBF Sưu Tầm