Mùa thu đông hanh khô dễ ảnh hưởng đến việc đại tiện. Tuy nhiên có cách chống táo bón đơn giản này th́ bạn khỏi lo.
Vào thời điểm chuyển mùa, nhiệt độ xuống thấp và dễ xảy ra t́nh trạng táo bón. Việc dùng men vi sinh là chưa đủ. Hăy nắm vững những "ch́a khóa” sau đây để giúp bạn đi đại tiện được trơn tru và nhẹ nhàng hơn.
Uống ít nhất 2000-2500cc nước mỗi ngày là cách chống táo bón hiệu quả
Đường ruột giống như máng trượt nước, không có nước th́ sẽ không trơn tru. Do đó bạn phải uống ít nhất 2000-2500cc nước mỗi ngày, ngoài việc giúp nhu động ruột trơn tru c̣n có thể thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất, tăng khả năng hấp thụ.
Chống táo bón bằng cách ăn dầu ăn
Dầu có thể giúp bôi trơn ruột và giúp phân mịn hơn, nhiều người muốn giảm cân tránh ăn dầu. Nhưng thực tế th́ cơ thể chúng ta cần những loại dầu tốt như dầu ô liu, dầu trà đắng, dầu bơ, dầu argan, dầu cá.
Bổ sung trong chế độ ăn uống để chống táo bón
Chất xơ trong thực phẩm không thể tiêu hóa qua đường ruột và sẽ nở ra sau khi hấp thụ nước, giúp ruột đẩy phân ra ngoài. Do đó bạn nên ăn ít nhất 3 phần rau + 2 phần trái cây/ngày.
Lợi khuẩn duy tŕ sự cân bằng đường ruột
Vi khuẩn tốt bổ sung sức sống cho đường ruột, có tác dụng ức chế vi khuẩn xấu và duy tŕ sự cân bằng đường ruột, nên bổ sung các thực phẩm lên men như sữa chua, sữa chua.
Ngoài những điều trên, có một số cách giải vấn đề táo bón khác, chẳng hạn như đi vệ sinh đúng giờ mỗi ngày, không mang theo điện thoại di động để tập trung vào việc loại bỏ chất thải ra ngoài. Cuối cùng, nhớ đừng phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng, thực phẩm chức năng. Nếu t́nh trạng táo bón thực sự quá nghiêm trọng, nên đi khám và điều trị tại bác sĩ uy tín để t́m ra nguyên nhân chữa trị.