Ở giai đoạn măn kinh, do hàm lượng estrogen ở phụ nữ suy giảm dẫn đến mật độ xương giảm, mất xương gây ra t́nh trạng loăng xương.
Loăng xương là t́nh trạng xương bị mỏng, yếu dần theo thời gian, dễ dàng bị găy. Ở độ tuổi trên 50, trung b́nh cứ 2 phụ nữ th́ có 1 người bị loăng xương và 4 nam giới th́ có 1 người bị loăng xương. Phụ nữ có nguy cơ bị loăng xương cao hơn nam giới do cấu tạo xương nhỏ, mỏng. Ngoài ra, măn kinh cũng là nguyên nhân khiến t́nh trạng loăng xương ở nữ giới cao hơn.
Nhiều nghiên cứu đă t́m thấy sự liên quan giữa măn kinh và loăng xương. Việc thiếu hụt hormone estrogen, một quá tŕnh tất yếu của thời kỳ măn kinh là nguyên nhân gây ra loăng xương ở phụ nữ. Ngoài chức năng sinh sản, estrogen c̣n có vai tṛ trong việc bảo vệ xương, giúp xương chắc khỏe ở nữ giới.
Ở giai đoạn măn kinh, sự suy giảm của estrogen dẫn đến giảm mật độ xương, mất xương gây ra t́nh trạng loăng xương. Phụ nữ có thể giảm tới 20% mật động xương khi sau măn kinh từ 5-7 năm. Tốc độ mất xương càng nhanh, khả năng bị loăng xương càng cao.
Phụ nữ măn kinh có nguy cơ bị loăng xương Ảnh: Shutterstock
Một số yếu tố khác cũng có thể làm tăng nguy cơ loăng xương ở phụ nữ măn kinh. Những người sinh ra trong gia đ́nh có cha mẹ hoặc ông bà bị loăng xương th́ nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Phụ nữ thể trạng quá gầy hay có cấu tạo xương mỏng, ít cũng có nguy cơ loăng xương cao hơn những người có thể trọng và bộ xương lớn.
Một yếu tố nguy cơ khác là chế độ ăn uống, sinh hoạt. Canxi và vitamin D có vai tṛ quan trọng trong việc duy tŕ hệ xương khỏe mạnh. Do đó, nếu duy tŕ chế độ ăn thiếu hai dưỡng chất này trong thời gian dài có thể khiến xương yếu dần, gây ra mất xương, loăng xương. Bên cạnh đó, việc sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích cũng làm tăng tốc độ lăo hóa xương, gây loăng xương nhanh hơn.
Pḥng ngừa loăng xương giai đoạn măn kinh
Tập thể dục có thể giúp xương và cơ bắp của phụ nữ chắc khỏe hơn, tăng cường mật độ xương. Duy tŕ tập luyện 30 phút mỗi ngày các bài tập: chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ... làm giảm nguy cơ loăng xương.
Ở giai đoạn măn kinh, phụ nữ cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: các chế phẩm từ sữa, cá hồi, cá ṃi, rau lá xanh đậm và nước cam... Lượng canxi được khuyến nghị ở phụ nữ sau măn kinh là 1,2g/ngày.
Ngoài ra, vitamin D cũng là dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, nên tắm nắng ít nhất 20 phút mỗi ngày hoặc bổ sung qua thực phẩm như trứng, cá béo, ngũ cốc và sữa. Hút thuốc lá và sử dụng rượu bia đều không tốt cho sức khỏe xương khớp.
Ở người thiếu cân cũng nên thực hiện chế độ tăng cân khoa học để ngăn ngừa nguy cơ loăng xương và găy xương.
Một lời khuyên dành cho phụ nữ tuổi măn kinh là nên thường xuyên kiểm tra và đánh giá t́nh trạng xương khớp để kiểm soát nguy cơ loăng xương tốt hơn. Khi có chẩn đoán bị giảm mật độ xương, hăy tuân theo phác đồ điều trị từ các bác sĩ để không gặp các vấn đề nghiêm trọng về xương khớp.
VietBF©sưu tập