|
Các chuyên gia ngày càng khuyến cáo mạnh mẽ về việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng các chuyên gia cũng cảnh báo có 4 thời điểm này bạn chớ nên tập luyện mà hăy tập trung thư giăn nghỉ ngơi nhẹ nhàng.
1. Trong thời điểm bạn thấy căng thẳng
Khi thấy cơ thể căng thẳng đó là lúc bạn cần nghỉ ngơi và tĩnh dưỡng hơn. Đôi khi vận động có thể giúp bạn giải quyết t́nh trạng này nhưng không phải lúc nào cũng thế.
Sự căng thẳng quá độ kéo theo việc tập luyện nặng có thể khiến bạn quá sức, tim của bạn sẽ tăng hoạt động lên, cộng với việc đang căng thẳng th́ đó là một sức ép rất lớn đối với tim mạch.
Hơn nữa, việc tập luyện vào thời điểm bản thân quá bận rộn, căng thẳng sẽ khiến các bài tập trở nên vội vă, quá sức đối với bạn, điều đó dễ dàng đẩy bạn đến với chấn thương.
Do đó những lúc căng thẳng quá nếu muốn vận động hăy chọn vận động nhẹ nhàng để thư thái, tránh chạy theo thành tích và cố gắng quá sức.
2. Những ngày thiếu ngủ
Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục quan trọng đối với cơ thể bạn th́ giấc ngủ cũng vậy. Thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy mất sức và mệt mỏi. Lúc đó bạn sẽ thấy ḿnh hoạt động không hiệu quả. Bạn sẽ dễ gặp chấn thương vào lúc này.
Do đó hăy nghỉ ngơi thư giăn và ngủ cho đủ giấc trước đă. Nếu vận động nhẹ giúp bạn ngủ ngon hơn th́ hăy tập bài nhẹ nhàng như đi dạo ṿng quanh, vươn vai...
3. Bạn đang thấy đau
Tập luyện với cường độ cao có thể khiến chúng ta sẽ dễ dàng bị đau cơ. Cảm giác đó sẽ qua đi sau vài giờ, nhưng nếu bạn thức dậy với cảm giác đau nhức cực độ th́ đă đến lúc phải nghỉ ngơi thêm.
Khi có cơn đau âm ỉ mà chúng ta cố gắng tập thêm th́ có thể dẫn tới việc rất lâu mới được phục hồi. Nếu cơ thể bạn đau nhức nhẹ nhàng và vẫn có thể tiếp tục thực hiện tập luyện th́ hăy chọn các bài tập nhẹ, chẳng hạn như đi bộ thay v́ chạy.
4. Khi bạn đang cảm thấy mệt mỏi
Nếu bạn cảm thấy ḿnh bị sốt, ốm hoặc cơ thể mệt mỏi th́ tốt nhất bạn nên bỏ qua việc tập thể dục một ngày.
Khi bạn đang mệt mỏi ră rời, việc tập luyện có thể làm mất nước nghiêm trọng hơn nên khiến bạn mệt mỏi hơn.
Ngoài ra, cơ thể mệt mỏi, ốm sốt... cũng có thể là bạn đang nhiễm một loại virus nào đó. Ở nhà trong những ngày này sẽ tránh được nguy cơ lây bệnh cho những người khác.
|